養生太極拳【鄭子太極三十七式】
課程編號：221H04
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-15 ~ 2023-01-19
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳【鄭子太極三十七式】 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，太極拳亦為傳統武術之一，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而覺察「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之體會，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習【鄭子太極拳三十七式】為主，這套拳法為太極拳界的重要人物─鄭曼青先生為推動全民運動及易於學習，由楊家老架中刪減繁複保留精髓、精簡而成。鄭曼青先生除了在太極拳中留下珍貴的拳架及理論外，更在詩、書、畫、醫的領域裡有其非凡的成就，故世人尊稱他為「五絕老人」。此「鄭子太極拳」套路設計重心移轉虛實分明、動作輕巧鬆柔靈活，更體現了身型虛靈頂勁、行拳用意不用力的境界，是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。 |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，太極拳亦為傳統武術之一，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而覺察「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之體會，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習【鄭子太極拳三十七式】為主，這套拳法為太極拳界的重要人物─鄭曼青先生為推動全民運動及易於學習，由楊家老架中刪減繁複保留精髓、精簡而成。鄭曼青先生除了在太極拳中留下珍貴的拳架及理論外，更在詩、書、畫、醫的領域裡有其非凡的成就，故世人尊稱他為「五絕老人」。此「鄭子太極拳」套路設計重心移轉虛實分明、動作輕巧鬆柔靈活，更體現了身型虛靈頂勁、行拳用意不用力的境界，是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。 |
| 授課方式及教學方式 | 授課方式以掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 課堂出席率60%、期末成果展40% |
| 評鑑方式 | 自由參考『鄭子太極拳自修新法』作者：鄭曼青 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議穿著舒適寬鬆的運動服及平底鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (9/15) 鄭子太極三十七式太極拳簡介、基本樁功、抱拳禮； 套路之預備式~第二式 | (9/15) 鄭子太極三十七式太極拳簡介、基本樁功、抱拳禮； 套路之預備式~第二式 |
| 第2週 | (9/22) 基本樁功； 套路之第三式~第四式 | (9/22) 基本樁功； 套路之第三式~第四式 |
| 第3週 | (9/29) 基本樁功；太極鬆身五法； 套路之第五式~第七式 | (9/29) 基本樁功；太極鬆身五法； 套路之第五式~第七式 |
| 第4週 | **提醒10/1-10/7為第一次講師與聯絡人會議 基本功；套路之第八式~第十式 | **提醒10/1-10/7為第一次講師與聯絡人會議 基本功；套路之第八式~第十式 |
| 第5週 | (10/13) 基本功；行步練習；套路之第十一式~第十二式 | (10/13) 基本功；行步練習；套路之第十一式~第十二式 |
| 第6週 | (10/20) 基本功；行步練習；套路之第十三式~第十四式 | (10/20) 基本功；行步練習；套路之第十三式~第十四式 |
| 第7週 | (10/27) 基本功；行步練習；套路之第十五式~第十六式 | (10/27) 基本功；行步練習；套路之第十五式~第十六式 |
| 第8週 | (11/03) 基本功；行步練習；套路之第十七式~第十八式 | (11/03) 基本功；行步練習；套路之第十七式~第十八式 |
| 第9週 | (11/10) 基本功；行步練習；套路之第十九式~第二十一式 | (11/10) 基本功；行步練習；套路之第十九式~第二十一式 |
| 第10週 | (11/17) 基本功；行步練習；套路之第二十二式~第二十三式 | (11/17) 基本功；行步練習；套路之第二十二式~第二十三式 |
| 第11週 | **提醒11/21-11/26為第二次聯絡人會議 基本功；行步練習；套路之第二十四式~第二十五式 | **提醒11/21-11/26為第二次聯絡人會議 基本功；行步練習；套路之第二十四式~第二十五式 |
| 第12週 | (12/01) 基本功；行步練習；套路之第二十六式~第二十七式 | (12/01) 基本功；行步練習；套路之第二十六式~第二十七式 |
| 第13週 | (12/08) 基本功；行步練習；套路之第二十八式~第二十九式 | (12/08) 基本功；行步練習；套路之第二十八式~第二十九式 |
| 第14週 | (12/15) 基本功；行步練習；套路之第三十式~第三十一式 | (12/15) 基本功；行步練習；套路之第三十式~第三十一式 |
| 第15週 | 公共參與週- 生態雙和嘉年華（12/18） | 公共參與週- 生態雙和嘉年華（12/18） |
| 第16週 | (12/22) 基本功；行步練習；套路之第三十二式~第三十四式 | (12/22) 基本功；行步練習；套路之第三十二式~第三十四式 |
| 第17週 | (12/29) 基本功；行步練習；套路之第三十五式~第三十七式 | (12/29) 基本功；行步練習；套路之第三十五式~第三十七式 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 公共論壇 / 講師共學 |