愛派對有氧與伸展瑜珈
課程編號：11124328C334
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-07 ~ 2023-01-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 愛派對有氧與伸展瑜珈 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止國中 | 上課時間 | 星期三 6:00 pm~7:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2150元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 郭宸妤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 培養學員良好的運動習慣，提升心肺有氧功能，促進健康身心發展。藉由愛派對耳熟能詳的流行音樂，讓有氧舞蹈運動變成有趣又好玩；再搭配瑜珈呼吸法及體位法，讓身心得到舒緩且增加身體之平衡性 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、課前運動注意事項與宣導告知 | |
| 第2週 | 介紹呼吸法及暖身重要性 | |
| 第3週 | 基礎有氧舞步練習 | |
| 第4週 | 伸展九大關節，活絡筋骨 | |
| 第5週 | 課曲動作連結示範及練習 | |
| 第6週 | 暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強 | |
| 第7週 | 拜日式動作分析及練習 | |
| 第8週 | 暖身、有氧組合、舒展闊背肌，放鬆肩頸疲勞 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 暖身、有氧組合、瑜珈加強腰腹曲線 | |
| 第11週 | 暖身、有氧組合、瑜珈緊實臀部 | |
| 第12週 | 進階有氧舞曲練習 | |
| 第13週 | 暖身、有氧組合、預防及加強泌尿系統 | |
| 第14週 | 暖身、有氧組合、雕塑腿型穩健腿大肌肉群 | |
| 第15週 | 暖身、有氧組合、流動拜日式 | |
| 第16週 | 進階有氧舞曲練習 | |
| 第17週 | 本學期課程總複習，心得分享 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |