核心肌力訓練
課程編號：11124328A102
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2022-09-05 ~ 2023-01-02
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 核心肌力訓練 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期一 10:00 am~10:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 柯美慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量 ,矯正不良姿勢,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇! |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~1 | |
| 第2週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~2 | |
| 第3週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~3 | |
| 第4週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~4 | |
| 第5週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~5 | |
| 第6週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1 | |
| 第7週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2 | |
| 第8週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4 | |
| 第11週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5 | |
| 第12週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1 | |
| 第13週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2 | |
| 第14週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3 | |
| 第15週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4 | |
| 第16週 | 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5 | |
| 第17週 | 課程總複習 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |