Fun心健跑
課程編號：11124024A301
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2022-09-14 ~ 2023-01-11
| 課程類別 | 人文類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,山野教育,地方學 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | Fun心健跑 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止國中 | 上課時間 | 星期三 8:00 am~10:40 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林士聘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.學習正確及不受傷的跑步技巧與要領 2.端正脊柱、強健肌耐力、提升關節柔軟度 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及避免運動傷害 5.提昇Fun心運動正向心理素養 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 介紹跑步效益與風險，及軟身操/伸展操實際操作。 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第2週 | 練習關鍵跑姿、落下、拉起，基礎要領及正確技巧。 地點:汐止綜合運動 | |
| 第3週 | 加強練習跑步三元素之關鍵跑姿(膝蓋微彎)，及中心軸脊柱前傾教學與演練。 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第4週 | 加強雙腳靠重力自然落下、前腳掌先落地，及下肢肌群解說與運用。 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第5週 | 加強跑步拉起及大腿後側肌群運用，與一般提升柔軟度教學與演練。 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第6週 | 綜合練習關鍵跑姿、落下、拉起三元素，及身體平衡、協調演練。 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第7週 | 跑步練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第8週 | 跑步練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 練習及檢視跑步三元素與加強核心肌群等居家動作教學演練 | |
| 第11週 | 跑步技巧練習與關節活動操教學與演練 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第12週 | 跑步技巧練習及初階易筋經練習 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第13週 | 跑步技巧練習及上半身肌群訓練(含調息呼吸) 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第14週 | 跑步練習戶外教學：基隆河左岸 地點:基隆河左岸自行車道 | |
| 第15週 | 跑步練習戶外教學：基隆河左岸 地點:基隆河左岸自行車道 | |
| 第16週 | 跑步練習戶外教學：汐止靜修禪院-慈航紀念堂上下坡 地點:汐止靜修禪院-慈航紀念堂 | |
| 第17週 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得分享回饋 2.講師對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點:汐止綜合運動場 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 學員參加觀摩社大成果展 |