舒筋健肌打造好體態
課程編號：1113C7002
課程期別：2022年暑期班
課程週期：2022-07-19 ~ 2022-08-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 舒筋健肌打造好體態 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 永吉國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | 場設費100元,,無 |
| 課程講師 | 謝宇銨 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2019-10-01~2020-03-01 家教 一對一皮拉提斯講師 汐止 分析其動作及指出個人缺點 動作編排、教學分解 暖身、運動注意事項 個別肌群強化訓練說明 計畫訓練課程，輔助器材使用，發展並維持學員之體能適應>> ● 2020-03-01~2021-12-07 台中南湖社區大學 講師 台中特殊教育學校 活力有氧與滾筒核心皮拉提斯 講師>> ● 2020-02-01~2022-01-07 台北中正社區大學 講師 開南商工 有氧與滾筒核心訓練 講師>> |
| 課程簡介 | 「您是否久坐低頭一族呢？肩頸痠痛是否常伴左右呢？」 肩頸不適已成為現代人的普遍常態，許多人都見怪不怪，但其實肩頸痠痛的周邊效應比您想像的還多！本課程將從姿勢評估入門，將帶領學員了解常見的不良姿勢，及可能埋藏的健康隱患。並透過放鬆、伸展、強化、整合四大步驟，幫助學員逐步療癒肩頸及改善體態。 |
| 課程宗旨 | 1.了解造成肩頸痠痛的不良姿勢 2.提高核心適能、協調性,肌力,肌耐力與平衡性 3.學會放鬆按摩技巧、強勢肌肉伸展、弱勢肌肉強化、整合性動作訓練 |
| 授課方式及教學方式 | 理論30%實際操作70% |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 無急性症狀與開放性傷口者 |
| 評鑑方式 | 課參與70%學習態度30% |
| 參考書目 | 肩頸療癒解剖書、姿勢評估 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
彈性運動服、室內運動鞋、水瓶、毛巾、自備乾淨軟墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 姿勢評估介紹；肌筋膜與激痛點自我照護概念 | 何謂姿勢、評估練習 基礎動作介紹，輔具操作原則 |
| 第2週 | 姿勢評估介紹：影響姿勢的因素，介紹姿勢與疼痛的關係 | 認識肌筋膜與肌肉結節；肩頸臂療癒(一) |
| 第3週 | 姿勢評估介紹：肩頸背療癒(一) | 姿勢評估事前準備及步驟，肩頸背療癒實作(一) |
| 第4週 | 後方姿勢評估：上半身；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一) | 如何從後方觀察上半身各部位要點；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(一) |
| 第5週 | 後方姿勢評估實作：下半身；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二) | 如何從後方觀察下半身各部位要點；上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展實作(二) |
| 第6週 | 側面姿勢評估實作：上半身；肩頸臂療癒(二) | 如何從側面觀察上半身各部位要點；肩頸臂療癒實作(二) |
| 第7週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第8週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第9週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第10週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第11週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第12週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第13週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第14週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第15週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第16週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第17週 | 暑期班為六週課程 | |
| 第18週 | 暑期班為六週課程 |