瑜珈與靜心G
課程編號：222436
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-08 ~ 2023-01-05
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,婦女教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜珈與靜心G | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王貴香 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 瑜伽是一種生活的方式，生命的探索、養生、靜心的古老功法，偉大的瑜伽聖者，走過地球，把寶貴的功法傳授給人類並教導人類如何健康、快樂的活在這個地球上，瑜伽非常的浩瀚，除了體位法的鍛鍊以及潔淨法包括食物的選擇與正確的飲食、斷食，還有呼吸法包括身印與內外在行為控制及靜心、觀想與冥想及社會服務，以達到身心平衡、心智成長、擴展心靈，感受愛並讓愛在心中流動，世界一家、宇宙一體，我們竭誠歡迎有興趣的人一起學習。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.課程介紹、自我介紹，彼此認識 2.暖身、針對九大關節做鬆筋。 | |
| 第2週 | 1.練習瑜伽體位法的注意事項 2.暖身、蛇式、瑜伽身印。(可預防流鼻血等上半身出血，強健胸部、腹部。) | |
| 第3週 | 1.認識內在五種生命能 2.暖身、頭碰膝、大拜式。(增加背部、腰部、臂部及大腿後側伸展度、可避免坐骨神經痛) | |
| 第4週 | 1.認識外在五種生命能 2.暖身、駱駝式及蝗蟲式。(強化脊椎下部功能) | |
| 第5週 | 1.認識根鎖、臍鎖、喉鎖2.暖身、困難背部伸展式、風箱式。(風箱式走胃經、大腸經，所以可以消除脹氣、幫助腸胃蠕動) | |
| 第6週 | 1.認識何謂脈輪及三脈2.暖身、駱駝式(二)、兔式。(增強記憶力，對心靈平靜與能量提升有益) | |
| 第7週 | 1.簡述七輪與kundalinii2.暖身、弓式、困難背部伸展式。(強化臍部的脈輪，對腎上腺、胰腺有特別的效果) | |
| 第8週 | 1.簡述整體瑜伽概要、起源及流派(一)2.暖身、手碰腳式、行動式(增強氣血循環，增進健康、充沛活力、改善貧血) | |
| 第9週 | 1.簡述整體瑜伽概要、起源及流派(二)2.暖身、十字式、扭轉式。(因為扭轉腹部可以讓腹腔器官肝臟等周圍的血液循環更好，有助於消化與排泄系統的強化) | |
| 第10週 | 1.愛與唯一靈性舞蹈2.暖身、能量式及魚式。(增加集中，平衡及定力，並聚集能量對整條脊椎有強化作用) | |
| 第11週 | 1.開展心靈的舞蹈(高士基舞)2.暖身、輪式及鋤式。(對整條脊椎的強化有很大的功效，而脊椎掌管了身體內部臟腑的功能，所以有間接強化各臟腑的功能。) | |
| 第12週 | 1.瑜伽八部功法(內在控制) 2.暖身、樹式及簡易椅式。(強化腳踝、膝蓋的穩定度，強健腎臟，腎主骨、主水，因此可增加骨質密度與靈活關節) | |
| 第13週 | 1.瑜伽八部功法(內在控制) 2.暖身、平衡式及理念式。(鍛鍊下盤穩定度，強化平行氣及相關生命能) | |
| 第14週 | 1.瑜伽呼吸法(一) 2.暖身、簡易鴿子式、鳥式。(增加彎度，增進下盤穩平衡增進感官品收與心靈的集中) | |
| 第15週 | 1..瑜伽呼吸法(一) 2.烏鴉式及知識式。(可強化大拇指、腳大拇指在腳底反射區是腦部區域，因此可增進腦力) | |
| 第16週 | 總覆習與心得分享 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |