元門38勢太極拳(入門)
課程編號：1112C276
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-06 ~ 2023-01-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 元門38勢太極拳(入門) | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3800元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 800 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 輔仁大學中國文學系畢業、風潮音樂資深企劃、音樂心靈推廣協會資深講師、元門太極拳教練、風潮音樂太極拳社教練、福智精彩人生養生太極教練(公益教學)、文山社大元門太極拳38勢協教練、松德分院太極拳教練、佛光大學太極拳社團教練、輔仁大學雅樂舞與文化創生行動研究計劃結趺太極授課老師 |
| 課程簡介 | 透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣，融合自然生態，結合涵養身心的音樂旋律，提升學員身心的敏銳度，促進身心健康，開發靈性智慧，創造快樂人生。 |
| 課程宗旨 | 1.鬆筋柔骨：透過各種由淺到深的動作，層層鬆柔肌肉及九大關節，使經絡等循環系統暢通。 2.活化回春：提高肌力與柔韌度，深層排汗，活化毛孔、免疫系統及身體各種機能。 3.提升功能：深層呼吸並柔動脊柱，提升心肺功能及氣血的運行，清除毒素促進健康 |
| 授課方式及教學方式 | 1.動作講解：針對動作對身心的幫助，以及伸展重點說明。 2.肢體示範：示範動作。 3.動作演練：學員同步練習，3~6次，使肢體熟練動作。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，想要活動筋骨，樂活身心，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 上課參與90% 成果參與10% |
| 參考書目 | 正身／官貴中著／商務出版社 元門太極學苑網站 http://www.yuanmen.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著寬鬆衣褲即可 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 築基（一） | 1.暖身及鬆身功法教學演練（上）；2.八卦操拍打功法介紹；３.基礎按摩保養 |
| 第2週 | 築基（二）起勢之預備勢(一) | 1.暖身及鬆身功法教學演練（下）；2.基本功：樁步以及呼吸；3.預備式（合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮）功法教學演練 |
| 第3週 | 起勢之預備勢(二) | 1.柔功暖身;2.招勢復習;3.預備勢(落胯開步,調息)功法教學演練;呼吸功法教學；4.八卦操 |
| 第4週 | 摟膝斜行 | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.摟膝斜行功法教學演練；鷹形的基本爪形介紹；斜向呼吸；4.八卦操 |
| 第5週 | 手揮琵琶；收功 | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.手揮琵琶功法教學演練；虎形的基本爪形介紹；收功功法教學演練；4.收功 |
| 第6週 | 豹虎歸山(一) | 1.柔功暖身：2.招勢復習；3.豹虎歸山（一）功法教學演練；4.收功 |
| 第7週 | 豹虎歸山（二） | 1.柔功暖身：2.招勢復習；3.豹虎歸山（二）功法教學演練；4.收功 |
| 第8週 | 豹虎歸山(三)；合太極 | 1.柔功暖身：2.招勢復習；3.豹虎歸山（三）合太極功法教學演練；4.收功 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 肘底看捶(一)；元門太極公益活動分享週 | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.肘底看捶功法教學演練；蛇形的基本爪形介紹；4.收功；5.介紹元門公益活動，參與社會關懷。 |
| 第11週 | 肘底看捶（二） | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.肘底看捶功法教學演練；4.收功 |
| 第12週 | 倒攆猴(一) | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.倒攆猴(一)功法教學演練；猴形的基本爪形介紹；4.收功 |
| 第13週 | 倒攆猴(二) | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.倒攆猴(二)功法教學演練；4.收功 |
| 第14週 | 斜飛勢 | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.斜飛勢功法教學演練；4.收功 |
| 第15週 | 海底針 | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.海底針功法教學演練；半劈叉步練習；4.收功 |
| 第16週 | 山通臂 | 1.柔功暖身；2.招勢復習；3.山通臂功法教學演練；4.收功 |
| 第17週 | 總複習 | 1.柔功暖身；2.招勢總復習；3.收功 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 成果展準備週 |