伸展瑜珈A
課程編號：1112C222
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-06 ~ 2023-01-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 伸展瑜珈A | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 桃子腳國中小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2200元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 詹文琇 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 舞蹈科班出身,從小熱愛跳舞，大學三年級時接觸了中東肚皮舞，深深受到這神祕的舞蹈吸引，大學四年級開始在三重社區大學教授肚皮舞，畢業後遠赴埃及與多位外國大師學習，至今也不斷的參與中東肚皮舞的進修及比賽；近幾年開始進修空中瑜珈的課程 |
| 課程簡介 | 以瑜珈體位法為基礎，帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。 |
| 課程宗旨 | 伸展是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度。同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 無限制 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、學員學習態度20％ |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、水、毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡，身體組成介紹 | 用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成，基本的肌群伸展 |
| 第2週 | 腿部肌群伸展 | 腿部後側前側肌群伸展，能舒緩整天腿部肌肉的疲勞 |
| 第3週 | 腿部肌群伸展 | 腿部內側肌群伸展，能促進下半身血液循環，矯正骨盆及強化關節免於受傷 |
| 第4週 | 脊椎肌群伸展 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第5週 | 脊椎肌群伸展 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 第6週 | 肩頸及手臂肌群伸展 | 肩膀前側後側肌群的伸展，能促進淋巴循環加速身體代謝，也能舒緩肩頸酸痛 |
| 第7週 | 肩頸及手臂肌群伸展 | 肩膀前側後側肌群伸展也能延伸到手臂的伸展，能改善五十肩及駝背 |
| 第8週 | 全身肌群伸展 | 將伸展動作串連起來，停留時間拉長，進而伸展到深層的肌群 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式組合分解 祈禱式+展臂式+前屈式 動作分解，提醒該注意的細節 |
| 第11週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式組合分解 騎馬式+斜板式+眼睛蛇式+下犬式 動作分解，提醒該注意的細節 |
| 第12週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 單腳站姿平衡練習 樹式+單腳站姿舉腳 能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒 |
| 第13週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 單腳站姿平衡練習 舞者姿勢+鷹式 能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒 |
| 第14週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 英雄式組合練習 英雄式一+英雄式二 能夠穩定髖關節及強化骨盆，避免運動傷害 |
| 第15週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 英雄式組合練習 英雄式變化 以英雄式為基礎，增加扭轉及加強伸展 |
| 第16週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式結合其他體位法，伸展到全部的肌群，強化穩定關節，促進血液循環，增加身體代謝 |
| 第17週 | 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式結合其他體位法，伸展全部的肌群，強化穩定關節，促進血液循環，增加身體代謝 |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |