健身美體瑜珈
課程編號：C1112-SPO05
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-07 ~ 2023-01-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 健身美體瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 2:00 pm~3:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 江秀芳 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 持續27年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜伽講師有十幾年教學經驗。 目前亦任教於北投社區大學”健身美體瑜伽”與”哈達瑜伽初階”、淡水地區私人瑜伽教室常年性瑜伽指導教師。 |
| 課程簡介 | 瑜珈最特別的是它結合肌耐力、柔軟度、伸展、心肺功能的強化與肌力訓練，不僅瘦身效果百分百，並具有改善不良姿勢、雕塑曲線、強化核心肌群、培養專注力、控制情緒增加身體穩定度，配合呼吸之下每個體位法都可以按摩到體內深層的器官，是全方位的運動。 |
| 課程宗旨 | 瑜伽不是宗教，從通俗的角度看，若不是經得起驗證，這項運動不可能流傳至今，隨著科技進步，人類思想再被激盪，至今我們可以說瑜伽不僅有科學論述哲學思想，更具有醫學理論，成為至今大家公認「瑜伽是人類身心靈平衡最佳守護神」。尤其瑜伽進行中的呼吸法也正面促進身體機能的活躍，冥想注重個人意識，總結起來可以透過瑜伽動作，藉由筋骨伸展，深層的呼吸，用平靜的心探索及觀看自己身體小宇宙，進而到放諸整個天地的大宇宙，這也為瑜伽能風行數千年而依然盛行的最佳註解，它讓人類學會了用柔軟與謙卑的心看世界。 |
| 授課方式及教學方式 | 講解動作功效、動作示範、大家一起練習、反覆練習。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 18~60歲男女皆可。開刀半年內、高血壓患者、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症不宜。 |
| 評鑑方式 | 依學員出席率與學習的熱誠度、反饋心得分享意願、對校方舉辦活動的參與度來評斷學習成效。 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm)、大浴巾或瑜珈鋪巾、長型毛巾、柔軟並吸汗有彈性衣、褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊，短褲不適合) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 同學相見歡、瑜珈初體驗。 | 學科：哈達瑜珈的功能與練習時注意事項。練習：經絡拍打技巧、暖身操、拜日式動作分解與功能說明 |
| 第2週 | 什麼是養身瑜珈？ | 學科：丹田呼吸練習、如何伸展與放鬆肢體。 練習：暖身、拜日式、犬式、眼鏡蛇式、牛貓式、抬腿、扭轉。 |
| 第3週 | 何謂瑜珈體位法？ | 學科：施行瑜伽體位法注意事項 練習：腹肌練習、英雄式大腿肌力、兔式、身印式、金字塔光澤式。 |
| 第4週 | 伸展運動有哪些？ | 學科：藉由伸展強化筋骨柔軟度與肌肉耐力 練習：猿猴式、橋式、大樹、拔瓦斯、犬式、三角側彎。 |
| 第5週 | 瑜珈的呼吸靜坐冥想 | 學科：腹式呼吸，調整呼吸可紓解精神壓力，鎮靜神經系統、提升專注力。體位法 練習：腹部運動、扭轉、強背五式練習、駱駝式、貓式 |
| 第6週 | 強背運動的好處說明與練習 | 學科：增進肌肉與筋骨的柔軟度、彈性、靈活度 肌肉耐力訓練。 練習：上犬式、下犬式、三角式、單腿橋式、蛇式、直劈腿練習 |
| 第7週 | 為何女性應該常做提肛動作？ | 學科：凱格爾運動又稱為骨盆腔底肌肉運動，就是肛門與陰部的收縮預防中年以後子宮脫垂與尿失禁殘尿感。體位法練習：抬腿屈膝、橋式、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、蝴蝶式、弓式、犁鋤式、肩立式、兔式。 |
| 第8週 | 淺談脊椎歪斜的成因 | 學科：傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人 。 體位法練習：單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式、鋤頭式、肩立式、滾背式。 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 如何做到身、心合一？ | 學科：藉由運動來重建脊椎的正常功能 練習：牛面式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、背部曲線蝗蟲式、犁鋤、肩立式、半輪式、全輪開胸。 |
| 第11週 | 對腰酸背痛的認識 | 學科：矯正脊椎偏離與歪斜功法 練習：英雄變化式、犁鋤、肩立、熊貓式、扭轉後視式 |
| 第12週 | 瑜珈運動傷害的預防 | 學科：矯正脊椎偏離與歪斜功法 練習：兔式、蛇式、貓舉腿、鷲式、單足立姿平衡訓練 |
| 第13週 | 淺談瑜珈飲食三屬性 | 學科：飲食對人體健康的影響 練習：十字分根、烏龜式、牛面式、滾背式、美臀式 |
| 第14週 | 談放鬆─肢體與心靈 | 學科：人體12經絡與任、督二脈 練習：海狗式拉筋、踩單車、美臀、犁鋤式、肩立式、魚式、橋式、輪式。 |
| 第15週 | 雙人瑜珈─協調與自信 | 學科：內觀與培養自我覺察力 練習：課程回顧總複習、雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹 |
| 第16週 | 雙人瑜珈─青春與活力 | 學科：冥想境界、超越動感、美化人生 練習：課程回顧總複習、雙人三角式、雙人後仰、雙人前灣式、雙人英雄 |
| 第17週 | 雙人瑜珈─合諧與紓壓 | 學科：身健康、心歡喜、氣舒暢 。練習：課程回顧總複習、雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V、雙人側三角拉伸。 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |