楊氏太極拳與北少林長拳
課程編號：C1112-SPO04
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-08 ~ 2023-01-05
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 楊氏太極拳與北少林長拳 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 陳立偉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2006-07-01~2021-08-10 個人教學 少林拳與太極拳老師 立農公園 捷運雙連廣場 中正高中 教授楊氏太極拳與北少林長拳>> ● 2022-04-26~2022-07-12 大安身心研究中心 太極拳老師 大安身心研究中心 教授太極拳>> |
| 課程簡介 | 練習少林拳為動，太極拳為靜，一動一靜功法完整，加強血液循環與腿部肌肉、核心肌群，會以安全不免強的方式幫助學生運動，達到身體健康之目的。 |
| 課程宗旨 | 北少林長拳及彈腿，乃中國北方拳種，訓練腿法與基本八大式站樁，伏虎式、玄機式等，再以十路彈腿、少林拳、功力拳、埋伏拳等，訓練手眼身法步。楊氏太極拳108式中的第一段及站樁，有次序的帶領練習以心行意、以意導氣、以氣運身。感受雙手中的小氣球，再將氣感帶入到身體的動作，以達周身輕靈之感，如有外力推動身體作出想作出之動作，著重感受身內與身外的氣息流動，會以大架及小架分別教導練習目的及方式。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師實際示範，學生一同與老師練習 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 可行走即可 |
| 評鑑方式 | 學員出席率10% 課堂練習60% 考試30% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
運動服 運動褲 盡量穿薄底運動鞋 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.少林拳基本介紹 2.楊氏太極拳與氣功基本介紹 3.課程規劃說明 | 1.少林拳基本腿法 彈腿 2.少林拳基本式 玄機式 3.少林拳基本兩拳兩掌 4.楊氏太極拳 太極式 |
| 第2週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:1.太極起式 2.跨步平掌 3.轉身開肘 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 伏虎式 3.腿法 溜腿 4.連步拳 5.太極拳起式、練氣式 |
| 第3週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:退步趕肘 上步拋打 套步壓掌3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 錦雞式 3.腿法 蹬腿 4.連步拳 5.太極拳13式，練意式 |
| 第4週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:吞手崩肘 上步採斷 鴛鴦雙掌 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 坐盤式 3.腿法 蹬腿 4.連步拳 5.太極拳13式，練意式 |
| 第5週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:上步採掌 吞挑端打 轉身撩陰 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 弓步架打式 3.腿法 蹬腿 4.連步拳 5.太極拳13式，引地氣一式 |
| 第6週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:撇身削掌 反擒迎風 採壓採掌 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 騎馬式 3.三種腿法 4.連步拳 5.太極拳13式，引地氣二式 |
| 第7週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:披掛截砸 上步採按 反擒迎風3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 麒麟式 3.三種腿法 4.連步拳 5.太極拳13式，排寒氣式 |
| 第8週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:按採攝掌 23轉身撥肘 回身搗肘 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本式 太極式 3.三種腿法 4.連步拳 5.太極拳108式 |
| 第9週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:披掛埋虎 迎山靠壁 海底撩陰 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本八大式 3.三種腿法+外擺 4.連步拳 5.太極拳13式 |
| 第10週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:撇身取寶 反擒迎風 迎風反擒 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本八大式 3.三種腿法+內擺 4.連步拳 5.太極拳13式 |
| 第11週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:錦雞獨立 加風後退 後退加風 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本八大式 3.三種腿法+內外擺 4.連步拳 5.太極拳13式 |
| 第12週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳:錦雞獨立 加風後退 後退加風 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本八大式 3.五種腿法 4.連步拳 5.太極拳13式 |
| 第13週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本八大式 3.五種腿法 4.連步拳 5.太極拳13式 |
| 第14週 | 1.少林拳站樁 2. 連步拳 3.楊氏太極拳 | 1.熱身拉筋 2.基本八大式 3.五種腿法 4.連步拳 5.太極拳13式 |
| 第15週 | 總複習 | 整套連步拳 整套太極拳13式 |
| 第16週 | 總複習 | 問題與解答 總調整 |
| 第17週 | 總複習 | 整套連步拳 整套太極拳13式 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |