樂齡印度能量瑜珈
課程編號：C1112-LOH05
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-02 ~ 2022-12-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂齡印度能量瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2007~2020 印度學習與教學，陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。 |
| 課程簡介 | 很榮幸能在淡水社區大學分享瑜珈六年了，感恩社大所有的人事物與舊雨新知們的學生們~ 由於疫情造成大家對於身體健康的恐慌，敝人將與孫菩蔚老師一同與大家分享在印度瑜珈修行裡的方法，讓大家自行慢慢探索瑜珈中的能量奧秘。 |
| 課程宗旨 | 『瑜珈沒有年齡之分』，很歡迎長輩們也來讓身體動一動活動筋骨。 瑜珈是可以透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬，將有益身體活絡並提高生活品質。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師將示範瑜珈動作及講述，有時將附上影片或教材輔助講解。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。 課程裡將包含靜坐冥想與氣味引導，如有不適者敬請慎思是否參加。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、瑜珈磚、水杯與毛巾。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 如何慎乎始 | 師生對第一天上課的期待不同。學生可能想要了解課程內涵及老師是位怎麼樣的人。教師則可能想要知道修課學生的背景及如何讓未來教學能夠運作順暢。因此第一天上課可以規劃以下內容，以期滿足師生的期待。 |
| 第2週 | 認識八支瑜珈 | 瑜伽修習共有八個階段，也可稱之八支（或稱之為八肢）功法 |
| 第3週 | 體位法(Asana)拜日式介紹與練習 | 試著了解這十二個動作串聯起來的練習 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅 |
| 第4週 | 體位法(Savasanna)的介紹與練習 | 零的開始 |
| 第5週 | 什麼是脈輪? 第一輪 海底輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 (了解你的骨盆) |
| 第6週 | 第二輪 生殖輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 |
| 第7週 | 五種重要的生命能量 | 何謂上行氣與下行氣? |
| 第8週 | 第三輪 臍輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 (了解腰椎) |
| 第9週 | 公民週 | 公共論壇講座 |
| 第10週 | 第四輪 心輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 (了解胸椎) |
| 第11週 | 瑜珈身印(Mudra)與鎖印(Bandha)淺談 | 身印與鎖印如何練習? |
| 第12週 | 第五輪 喉輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 (了解頸椎) |
| 第13週 | 第六輪 眉心輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 |
| 第14週 | 瑜珈的飲食 | 阿育吠陀的養生 |
| 第15週 | 第七輪 頂輪 | 瑜珈中的能量精微體介紹與體位法練習 |
| 第16週 | 瑜珈斷食 淺談 | 間歇性與完全性斷食你適合嗎? |
| 第17週 | 梵唱 Satsang | 梵音源於自然、為一切與宇宙存在所共存。梵唱的就是那麼的自然，能讓壓力釋放、身心感到喜悅平靜~ |
| 第18週 | 師生練習Q&A | 疑問與練習的分享 |