康健樂活瑜珈
課程編號：C1112-LOH04
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-08 ~ 2023-01-05
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 康健樂活瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2007~2020 印度學習與教學，陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。 |
| 課程簡介 | 透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的瑜珈伸展來改善身體活動度。而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。 |
| 課程宗旨 | 非常榮幸能邀請在耕莘醫院服務多年的王志文超人氣老師來和大家一同分享專業的身體健康資訊~ 『瑜珈沒有年齡之分』，非常歡迎樂齡的長輩們來動一動，如此豐富的一堂能動腦又運動的課真是太棒了。 ~讓我們一起擁有品質的康健生活~ |
| 授課方式及教學方式 | 講師將示範動作及講述訓練的肌群益處，有時將附上影片或教材輔助講解。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 此為基礎課程，敬請有心血管疾病、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者，遵循醫生之建議後自行評估是否合適參加。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率80%、小組分享20% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
筆記本、水杯、瑜珈墊、彈力帶、彈力球一顆及瑜珈磚 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 打開心胸 拋開煩惱~課程規劃介紹 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。課程輔具介紹與運動時身體須注意相關事項。 |
| 第2週 | (瑜珈)對身體的核心多一點的瞭解 (講座) 提升免疫力-飲食篇 | 可藉由一些方法來了解自己的身體，譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。 |
| 第3週 | (瑜珈)淺談瑜珈對樂齡層的益處。 (講座) 提升免疫力-運動及睡眠~ | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 |
| 第4週 | (瑜珈)：慎選適合自己年齡的養生運動及規律的肌力循序漸進的訓練。 (講座) 骨折與骨鬆 | 隨著年齡增加，骨質密度與肌肉都會逐年流失，此時養成規律的運動習慣，以及適時補充良好的鈣質、蛋白質及醣類，將有助銀髮族增加骨密度及肌肉，「只要有良好的骨密度與肌力作加持，就算不慎跌倒，也可大幅降低成傷乃至於致死的機率。」 |
| 第5週 | (瑜珈)肌力與肌耐力 (講座)五十肩的成因與預防 上篇 | 一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易疲勞或受傷。 |
| 第6週 | (瑜珈)自己的體重很重要嗎? (講座)五十肩預防與運動 下篇 | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢~ |
| 第7週 | (瑜珈) 姿勢正位 (講座) 退化性關節炎 膝關節篇 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 |
| 第8週 | (瑜珈) 大自然瑜珈 (講座) 退化性關節炎 髖關節篇 | 美好的秋天，將帶各位前往近郊享受大自然芬多精與瑜珈返璞歸真的寧靜感受 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | (瑜珈)椅子瑜珈 (講座)老年失能的兇手 肌少症 | 柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也較差。 |
| 第11週 | (瑜珈)核心的訓練 (講座)腕隧道症候群、肌腱炎與媽媽手 | 然而平時若不勤加鍛鍊，空有一身高比例的紅肌（或白肌）也無用武之地，只得吃足苦頭，爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。 |
| 第12週 | (瑜珈)平衡感的訓練 (講座)心血管疾病成因與預防 中風上篇 | 平衡感不好，常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。 |
| 第13週 | (瑜珈) 靜態與動態伸展 (講座)心血管疾病成因與預防 中風下篇 | 中風後的運動及瑜珈 |
| 第14週 | (瑜珈)心情愉悅的無價 (講座)壓力-如何自我紓壓 | 你開心嗎？如果你每天都有好心情，保持樂觀心態，真的可以長壽喔！根據一項最新研究顯示，如果心情樂觀快樂的人，即使有各種疾病，也可降低近三成疾病死亡機會。 |
| 第15週 | (瑜珈) 靜態與動態伸展 (講座)心血管疾病成因與預防 心臟病 | 如何保護您的心血管? You are what you eat ~ 吃什麼像什麼!! 別忽略營養多元~ |
| 第16週 | (瑜珈) 靜態與動態伸展 (講座) 免疫系統 類風濕性關節炎、痛風與僵直性脊椎炎 上篇 | 瑜珈與類風濕性關節炎、痛風與僵直性脊椎炎 |
| 第17週 | (瑜珈) 靜態與動態伸展 (講座) 免疫系統 類風濕性關節炎、痛風與僵直性脊椎炎 下篇 | 瑜珈與類風濕性關節炎、痛風與僵直性脊椎炎 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |