八段錦、肌力訓練、太極基本功
課程編號：C1112-SPO02
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-06 ~ 2023-01-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 八段錦、肌力訓練、太極基本功 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A (105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃 |
| 課程簡介 | 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。 |
| 課程宗旨 | 簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。 |
| 授課方式及教學方式 | 授課方式: 教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。 1.現場講解攻防與分解示範教學。 2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。 3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。 4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。 |
| 評鑑方式 | 評量方式: 1.出 席 率:50% 2.學習態度:30% 3.實體演練:20% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
學員自備事項: 自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | A.上課第一階段: 熱身操系列: 1. 經絡導引、淋巴、穴道功法 https://youtu.be/zGQikjqLzTk | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-01式:雙手托天理三焦... 肌力訓練:1.上下彈跳...2.左右擺盪.... 太極基本功:1.開闊胸懷 |
| 第2週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-02式:左右開弓似射鵰... 肌力訓練:3.左右橫捶....4.轉身側擊.... 太極基本功:2.米字步法 |
| 第3週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-03式:調理脾胃需單舉... 肌力訓練:5.上下橫捶.... 太極基本功:3.踏步拍球 |
| 第4週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-04式:五澇七傷往後瞧... 肌力訓練:6.左右移觸.... 太極基本功:5.三盤落地 |
| 第5週 | A.熱身操系列: 1.淋巴導引拍打、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-05式:搖頭擺尾去心火... 肌力訓練:7.抬腿鬆手... 太極基本功:4.太極步法-前走式 |
| 第6週 | A.熱身操系列: 1.淋巴導引拍打、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-06式:雙手攀足固腎腰... 肌力訓練:8.左右頂腳... 太極基本功:4.太極步法-前走式 |
| 第7週 | A.熱身操系列: 1.淋巴導引拍打、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-07式:攢拳怒目增氣力... 肌力訓練:9.抬腿橫開... 太極基本功:4.太極步法-前走式+手 |
| 第8週 | A.熱身操系列: 1.淋巴導引拍打、疾病穴道拍打 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-08式:背後七顛百病消... 肌力訓練:10.抬腿抱膝... 太極基本功:4.太極步法-前走式+手 |
| 第9週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第10週 | A.熱身操系列: 1.穴道導引拍打、掌上經絡按摩功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:11.抬腿側踢.... 太極基本功:4.太極步法-後轉式 |
| 第11週 | A.熱身操系列: 1.穴道導引拍打、掌上經絡按摩功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:12.後勾側擊.... 太極基本功:4.太極步法-後轉式 |
| 第12週 | A.熱身操系列: 1.穴道導引拍打、掌上經絡按摩功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:13.弓步轉腰.... 太極基本功:4.太極步法-後轉式+手 |
| 第13週 | A.熱身操系列: 1.穴道導引拍打、掌上經絡按摩功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:14.轉腰側擊.... 太極基本功:4.太極步法-後轉式+手 |
| 第14週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、彈力帶伸展功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:15.手腳相會.... 太極基本功:4.太極步法-四正方向 |
| 第15週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、彈力帶伸展功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:16.曲蹲下坐.... 太極基本功:4.太極步法-四正方向 |
| 第16週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、彈力帶伸展功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:17.下腰觸踝.... 太極基本功:4.太極步法-四正方向+手 |
| 第17週 | A.熱身操系列: 1.經絡導引、彈力帶伸展功法 | B.伸展操系列: 八段錦(初階版)-總複習... 肌力訓練:18.慢步快跑..... 太極基本功:4.太極步法-四正方向+手 |
| 第18週 | 1. 關節鬆筋術 2. 經絡、淋巴、穴道拍打術 | 太極拳系列: A.13式太極基本功-複習:第1段第3組。。 B.13式太極基本功-新教學:第2段第2組 |