復健調養與樂活健脊操A
課程編號：A1112-LOH02
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-07 ~ 2023-01-04
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 復健調養與樂活健脊操A | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | *物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員 |
| 課程簡介 | 老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、肌力強化和體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 課程宗旨 | 每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。 |
| 授課方式及教學方式 | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋膜伸展 練習與個別指導、 分享回饋 *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 |
| 評鑑方式 | 50%學習態度，50%學員出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備彈力帶、擦汗毛巾。(可代購彈力帶$195) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程說明 / 基礎健脊伸展 | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動 |
| 第2週 | 基礎健脊伸展肌力練習 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎肌力鍛鍊、放鬆伸展運動。 |
| 第3週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。 |
| 第4週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎。暖身組合、有氧肌力鍛鍊、伸展放鬆。 |
| 第5週 | 肩頸背靈活舒展 | 靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，肌力組合練習。 |
| 第6週 | 舒筋伸展肌力強化 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。 |
| 第7週 | 骨質疏鬆保健運動 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。脊椎律動、有氧肌力、舒筋伸展。 |
| 第8週 | 強化背肌美背挺背 | 鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 腰髖靈活強健訓練 | 鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力，增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。 |
| 第11週 | 腰膝強健運動抗退化 | 腰膝靈活與肌力鍛鍊，脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動，讓膝蓋越來越強壯。 |
| 第12週 | 全面體適能強化運動 | 認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。 |
| 第13週 | 拉筋伸展放鬆學習 | 簡易拉筋，舒展筋骨，回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。 |
| 第14週 | 鍛鍊上肢下肢肌力 | 綜合肩肘腕與髖膝踝運動，關節靈活，肌力強化，對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。 |
| 第15週 | 肩背肌力耐力運動 | 鍛鍊肩背肌力與柔軟度，預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。 |
| 第16週 | 強化腰踝防跌運動 | 鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。 |
| 第17週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |