為自己的健康負責─身心調和瑜伽
課程編號：221H02
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-13 ~ 2023-01-17
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 為自己的健康負責─身心調和瑜伽 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桂秋 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程目標 只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只 要有恆心有毅力循序漸進，您一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 40人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 09/13 蓮花式靜坐 與瑜伽冥想 | 上課方式說明 ，為何要練瑜伽，怎樣安全的練瑜伽 ，了解練瑜伽的真諦。 |
| 第2週 | 09/20 腹式呼吸與金剛式靜坐 | 自我察覺，自我調整，自我放鬆，體會瑜伽的精華。 |
| 第3週 | 09/27 新月式柔軟操 | 意志力集中在自己的身上，伸展、呼吸、放鬆再放鬆，練瑜伽一點都不難。 |
| 第4週 | 10/04 瑜伽毛巾操 (1) | 結合現代瑜伽，運用輔助器材，藉以達到更深層的按摩，更深層的放鬆 。 |
| 第5週 | 10/11 蓮花式柔軟操 。 | 放鬆僵硬緊繃的肩頸，活化手指手腕柔軟度，改善媽媽手 |
| 第6週 | 10/18 椰子式伸展操 | 促進末梢身經血液循環，強化生理機能，提升免疫力 。 |
| 第7週 | 10/25 瑜伽靜坐與冥想 | 深層體驗身心靈的放空，沉靜、沉澱、沉穩，身心放鬆好入眠。 |
| 第8週 | 11/01 身心紓解導引 | 靜坐、呼吸、放鬆、調息，體驗瑜伽精隨，感受身心靈 合一的境界。 |
| 第9週 | 11/08 神奇的魚式 | 針對內分泌的均衡，安全簡單活化人體七個輪脈(神經叢)，調整自律神經。 |
| 第10週 | 11/15 瑜伽毛巾操 （2 ) | 增強腿部肌耐力，美化腿部線條，消除腰腹贅肉，安全舒展和緩順暢，預防改善50肩，強化腰背力量。 |
| 第11週 | 12/18 公共參與週 | 雙和嘉年華 |
| 第12週 | 11/22 讚美式扭轉操 | 增強腿部肌耐力，美化腿部線條，消除腰部腹部贅肉， 訓練平衡感 。 |
| 第13週 | 11/29 嬰兒式+ 貓式 | 每天順暢沒負擔，自我排毒不求人，體態輕盈好輕快。 |
| 第14週 | 12/06 美人魚式 | 開發自我潛能，美化腿部線條，訓練平衡感，強化腰部腹部肌耐力 。 |
| 第15週 | 12/13 瑜伽毛巾操 (3) | 傳統瑜伽與現代瑜伽的完美結合，深層的按摩，極致的放鬆。 |
| 第16週 | 12/20 金字塔保健操 | 強化肝腎脾臟功能，調整自律神經，全方位提升總體能量。 |
| 第17週 | 12/27 雲雀式 | 強化核心肌耐力，徹底改善肩頸僵硬緊繃，強化造血機能。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 無 |