樂齡體適能與健康瑜珈
課程編號：1112718
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-08-30 ~ 2022-12-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂齡體適能與健康瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期二 1:30 pm~4:20 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 許怡婷 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 體適能是終身的鍛鍊，重覆練，健身醒腦又互動，心情好、肌不少、健康老。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識身體，簡單體適能與基本伸展操 | |
| 第2週 | 健康拍打操，椅子運動，瑜珈伸展 | |
| 第3週 | 律動、超慢跑、坐姿、上肢肌力、靜態伸展 | |
| 第4週 | 站姿矯正，筋絡按摩，瑜珈呼吸靜心 | |
| 第5週 | 站姿矯正，筋絡按摩，瑜珈呼吸靜心 | |
| 第6週 | 律動慢走，訓練下肢，修復瑜珈 | |
| 第7週 | 律動慢走，訓練下肢，修復瑜珈 | |
| 第8週 | 律動快走，訓練下肢，靜心瑜珈 | |
| 第9週 | 律動快走，訓練下肢，靜心瑜珈 | |
| 第10週 | 上肢伸展與樂齡肌力訓練，修復瑜珈 | |
| 第11週 | 上肢伸展與樂齡肌力訓練，修復瑜珈 | |
| 第12週 | 加強手臂肌力，瑜珈後彎 | |
| 第13週 | 加強手臂肌力，瑜珈後彎 | |
| 第14週 | 加強背部，瑜珈前彎 | |
| 第15週 | 加強背部，瑜珈前彎 | |
| 第16週 | 骨盆伸展與加強肌力，瑜珈修復 | |
| 第17週 | 骨盆伸展與加強肌力，瑜珈修復 | |
| 第18週 | 回顧本學期課程，讓學生感受與上課初期的身體有哪裡不同。 |