活力體適能
課程編號：1112715
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-08-30 ~ 2022-12-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 活力體適能 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳茂維 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程以健康體適能（肌力、心肺能力、柔軟度）為出發點，結合競技體適能的要素（平衡、敏捷、協調等），讓學員能夠利用下班後的時間，提升自身的身體素質，並透過與其他學員間的相處互動，達到身心理的全面健康。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 健康體適能 彈力帶肌力訓練(後三角肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第2週 | 健康體適能 彈力帶肌力訓練(後三角肌、上背肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第3週 | 健康體適能 彈力帶肌力訓練(上背肌、側腹肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第4週 | 健康體適能 彈力帶肌力訓練(側腹肌、腹直肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第5週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(腹直肌、核心肌群) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第6週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(核心肌群、下背肌群) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第7週 | 徒手肌力訓練(下背肌群) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第8週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(肱三頭肌、股四頭肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第9週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(肱三頭肌、股四頭肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第10週 | 健康體適能 彈力環肌力訓練(臀中肌) 、中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第11週 | 彈力環肌力訓練(臀中肌) 、中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 習得運動技能並養成運動習慣。 吳茂維 第十二週 | |
| 第12週 | 協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(豎脊肌、臀中肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第13週 | 健康體適能 彈力環肌力訓練(三角肌) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第14週 | 健康體適能 彈力環肌力訓練(臀大肌) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第15週 | 健康體適能 彈力環肌力訓練(臀大肌) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第16週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(股四頭肌) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第17週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(股四頭肌) 高強度有氧舞蹈、全身性伸展 | |
| 第18週 | 健康體適能 徒手肌力訓練(下肢肌群) 高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |