聰明活動-亞歷山大技巧(學分費3000)
課程編號：CRA-B128A1-22C
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-05 ~ 2023-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 聰明活動-亞歷山大技巧(學分費3000) | 主辦單位 | 新莊社區大學 | 上課地點 | 新莊高中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 無 |
| 課程講師 | 趙姵涵 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2020-09-07~2021-05-07 美國明尼蘇達大學音樂系 給音樂家的亞歷山大技巧 協同教學 美國明尼蘇達大學音樂系 協同教學>> |
| 課程簡介 | 提升意識，讓學員感受到身體肌肉的正確使用和身體肌肉的誤用所產生的差別。教導學員如何訓練大腦下達命令給身體，引導做出最自然的反射動作。在充滿動能卻不傷害肌肉骨骼的狀態下，達到身體最佳的活動表現。學習在慢活中達到生理和心理平衡的狀態。 |
| 課程宗旨 | 提升意識，讓學員感受到身體肌肉的正確使用和身體肌肉的誤用所產生的差別。教導學員如何訓練大腦下達命令給身體，引導做出最自然的反射動作。在充滿動能卻不傷害肌肉骨骼的狀態下，達到身體最佳的活動表現。學習在慢活中達到生理和心理平衡的狀態。 |
| 授課方式及教學方式 | 團體互動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、主題探討或簡報介紹、影片欣賞及圖像教學 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 無年齡、性別限制 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、討論20% |
| 參考書目 | Gelb, Michael著。達文西的身體智慧，彭建翔，黃詩雲 譯。桃園：原笙國際，2007。（$399元） Vineyard, Missy著。學放鬆，改正錯誤姿勢 : 認識亞歷山大技巧，李漢威 譯。台北：天下生活，2016。($380元） |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
學員需自備瑜珈墊、一本約2公分的舊書、一條毛巾。無論學員性別，請穿著可舒適活動的衣褲（勿穿著裙裝）。請著輕便長褲。由於老師會接觸到學生的腳底，因此請學員一定要穿著乾淨的襪子上課。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 亞歷山大技巧課程簡介 | 介紹什麼是「亞歷山大技巧」。師生自我介紹。 |
| 第2週 | 身體構圖與觀察自己 | 認識在身體活動時所用的肌肉和骨骼位置。另外藉由觀察自己，了解是否姿勢正確而且沒有傷害筋骨。 |
| 第3週 | 認識正確和錯誤的身體感知 | 從日常生活的肢體動作裡，體驗正確和錯誤的身體感覺。 |
| 第4週 | 身體基礎控制 | 透過日常生活的肢體動作學習頭、頸和身體的活動關聯，以及頭、頸和身體協調的運作。 |
| 第5週 | 抑制習慣反應 | 學習解決的錯誤的身體感覺。方法可以是停下來，向錯誤的身體感知說「不」。 |
| 第6週 | 抑制習慣反應與理性意識的指引 | 停下來對錯誤的身體感知說「不」，並訓練大腦下達正確指引給肢體，以做出不疼痛受傷的肢體動作。 |
| 第7週 | 在活動中思考 | 訓練我們在活動中思考，並戒除迅速但容易傷害肌肉筋骨的身體反應。 |
| 第8週 | 半仰臥姿勢 | 學習半仰臥姿勢，以體驗身體的平衡狀態，並且學習在家就可用半仰臥姿勢恢復身體的能量。 |
| 第9週 | 公民論壇週 | 公民論壇 |
| 第10週 | 動作與動能 | 從屈膝半蹲 (Monkey)和馬步 (Lunge) 的動作過程，感受到身體內的動能，也學習如何維持肢體在動作時的平衡。 |
| 第11週 | 呼吸 | 學習呼吸的身體機制及過程，並體驗呼吸和肢體動作同時運作的平衡。 |
| 第12週 | 日常生活的動作 | 分析日常生活中站立和坐的動作過程。將亞歷山大技巧（包含前面幾堂課所學過的技巧的整合）運用於站立和坐之中。 |
| 第13週 | 日常生活的動作 | 分析日常生活中站立和坐的動作過程。將亞歷山大技巧（包含前面幾堂課所學過的技巧的整合）運用於走路、書寫、閱讀之中。 |
| 第14週 | 日常生活的動作 | 分析日常生活中站立和坐的動作過程。將亞歷山大技巧（包含前面幾堂課所學過的技巧的整合）運用於電腦前工作和飲食之中。 |
| 第15週 | 肢體動作運用 | 學員選擇一樣個別活動（如學員畫圖、演奏樂器、唱歌、寫書法、做辦公室工作、做家事、跑步、打高爾夫球…等等），由教師指引運用亞歷山大技巧於其中。 |
| 第16週 | 肢體動作運用 | 學員選擇一樣個別活動（如學員畫圖、演奏樂器、唱歌、寫書法、做辦公室工作、做家事、跑步、打高爾夫球…等等），由教師指引運用亞歷山大技巧於其中。 |
| 第17週 | 肢體動作運用 | 學員選擇一樣個別活動（如學員畫圖、演奏樂器、唱歌、寫書法、做辦公室工作、做家事、跑步、打高爾夫球…等等），由教師指引運用亞歷山大技巧於其中。 |
| 第18週 | 社區服務日 | 校慶 |