脊椎保健瑜珈
課程編號：212H08
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-08 ~ 2022-07-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 脊椎保健瑜珈 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 李育航 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1 團體瑜珈課程設計 2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 課程簡介 | 有鑑於成人肌耐力每十年遞減8%，增加關節承壓痠痛，課程根據不同主題設計在家或辦公室也可以做的動作，教導成人學習多面向脊椎律動進行自我保健，解開痠痛的秘密，調衡脊椎健康。 |
| 課程宗旨 | 有鑑於成人肌耐力每十年遞減8%，增加關節承壓痠痛，課程根據不同主題設計在家或辦公室也可以做的動作，教導成人學習多面向脊椎律動進行自我保健，解開痠痛的秘密，調衡脊椎健康。 |
| 授課方式及教學方式 | 動作指導與示範、墊上練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者 2. 此課程為舒緩日常痠痛，若有病痛請就醫，不一定適宜本課程 3. 課程第一周請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程 |
| 評鑑方式 | 學員出席率70%、 學習態度30% |
| 參考書目 | 書名：腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累 作者：蓋爾．布爾斯坦．格羅斯曼 出版社：高寶 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 基本介紹 | |
| 第2週 | 甩開肩頸疲勞 | |
| 第3週 | 敞開胸口解悶 | |
| 第4週 | 活化髖關節 | |
| 第5週 | 解鎖擾人下背痛 | |
| 第6週 | 建立核心穩定脊椎1 | |
| 第7週 | 建立核心穩定脊椎2 | |
| 第8週 | 建立核心穩定脊椎3 | |
| 第9週 | 上背肌力訓練 | |
| 第10週 | 下背肌力訓練 | |
| 第11週 | 活化臀部肌力 | |
| 第12週 | 脊椎調衡運動－前彎 | |
| 第13週 | 脊椎調衡運動－後彎 | |
| 第14週 | 脊椎調衡運動－側向伸展 | |
| 第15週 | 脊椎調衡運動－扭轉 | |
| 第16週 | 脊椎調衡運動－平衡 | |
| 第17週 | 生態雙和嘉年華 | |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 |