快樂窈窕瘦身肚皮舞
課程編號：1111C389
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-09 ~ 2022-07-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 快樂窈窕瘦身肚皮舞 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 7:00 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 場設費300,,無 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 信義國小瑜珈社團教師 基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師 基隆市中東肚皮舞委員會師資 中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師 基隆市體委會C級裁判證 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照 Latonya’s Dancehall workshops 結業合格證書 中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書 台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書 YAI200H國際瑜珈師資証書 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照 |
| 課程簡介 | 肚皮舞有幫助子宮收縮及保養內臟的功能，並且透過腹部的放鬆、收縮及顫動的動作來達到燃燒脂肪及平坦小腹的目的，對於女性是非常有幫助。配合輕快性感的節奏，展現出迷人的魅力，增加無限的自信。 |
| 課程宗旨 | 推廣婦女社區運動，讓學員在歡樂中運動、快樂的跳舞，並同時強化新陳代謝、燃燒體脂肪，並且搭配肌力、瑜伽、核心強化課程，讓體線雕塑不再是制式化的訓練。肚皮舞技巧訓練(臀部、胸部、胯部……等等不同的肌肉運用)每堂課均會重複基本動作以及組合動作。 |
| 授課方式及教學方式 | 1.暖身：燃燒體脂肪，並且搭配肌力、瑜伽、核心強化課程，體線雕塑。 2.基礎動作示範與講解：指導正確的使用肌肉,肚皮舞基本動作示範教學並提示重要技巧。 3.舞碼教學：充滿活力的音樂讓學員在歡樂中運動、肢體組合動作訓練學員的反應度及協調性，並同時強化新陳代謝、燃燒體脂肪。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 1.出席率：40% 2.學習態度：30% 3.成果展演練：30% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自由 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹/基礎動作分解及練習 | 相見歡/正確的運動觀念，舞碼教授(一) |
| 第2週 | 站姿及蛇手動作介紹示範及練習 | 身體協調及核心訓練練習，舞碼教授(一) |
| 第3週 | 肚皮舞胸部上提、下沉基本動作 | 上腰腹部肌肉控制練習，舞碼教授(一) |
| 第4週 | 手部及胸部動作的組合練習 | 手部及胸部動作結合，舞碼教授(一) |
| 第5週 | 頭頸部律動教學示範練習 | 頭頸部律動的統整練習，舞碼教授(一) |
| 第6週 | 肚皮舞胸部左右旋轉基本動作 | 胸部6方向律動，舞碼教授(一) |
| 第7週 | 腰腹部肌肉使用動作練習 | 伸展腹部及腰部肌群，舞碼教授(一) |
| 第8週 | 基本舞步綜合練習、組合訓練串連 | 舞曲分解、組合、練習，舞碼教授(一) |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 加強技巧及核心訓練練習 | 運用瑜珈提斯來伸展及強化核心 |
| 第11週 | 臀部基本動作練習 | 臀肌控制、臀大肌運動，舞碼教授(二) |
| 第12週 | 肚皮舞動作、側腹延伸 8 字系列 | 腰腹肌力伸展調整，舞碼教授(二) |
| 第13週 | 基本shimmy練習 | 大腿抖動力道與控制，舞碼教授(二) |
| 第14週 | 臀部shimmy教學&練習 | 修正胸肩美麗線條，舞碼教授(二) |
| 第15週 | 胸部shimmy教學&練習 | 使腰部線條明顯，舞碼教授(二) |
| 第16週 | 臀部前後及circle律動練習 | 緊實伸展腹大肌、臀大肌，舞碼教授(二) |
| 第17週 | 舞曲組合串聯與總複習 | 小組成果展練習，舞碼複習(一&二) |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |