舒活瑜珈(6週)
課程編號：1111D50058G
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-02-21 ~ 2022-04-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 舒活瑜珈(6週) | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 二重國中 | 上課時間 | 星期二 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 劉俐宜 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 私人瑜珈教練 1.針對樂齡者安排私人基礎瑜珈課程 2.針對便祕者安排私人體內淨化瑜珈課程 3.針對憂鬱症者安排改善症狀的私人瑜珈課程 4.針對重訓與武術學習者安排私人伸展瑜珈課程 |
| 課程簡介 | 為什麼許多名人與明星都深深喜歡練習瑜珈 ? 瑜珈能 1. 活化細胞，延緩老化 2. 雕塑身材曲線，伸展深層的肌肉 3. 鍛鍊核心肌群，加強活化身體機能 4. 按摩內臟，增加新陳代謝 5. 強化免疫力，提升自癒力 6. 紓解緊張情緒與釋放壓力 7. 提升專注力 經由循序漸進的練習來喚醒、啟動及活化身體，提升身體柔軟度與靈活性，舒緩肌肉緊繃與疼痛，矯正姿勢、並能改善身體與心理，釋放精神壓力，增強身體能量，身材曲線變得更窈窕有型，美化體態充滿優雅與活力。瑜珈不單純只是Asana練習，它是印度幾千年古老的智慧，全方位的生活方式與實踐，歡迎親身感受瑜珈神奇的奧秘。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 依據學員程度與身體狀況來授課，循序漸進的教授瑜珈體位法與知識，喚醒身體與生俱有的機能，避免各種運動傷害。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 歡迎想改善身體狀況，放鬆緊張壓力，舒緩肩頸痠痛，活化與強化全身機能及提升健康生活品質者一同加入。 |
| 評鑑方式 | 課堂學習(40%)＋公民週講座出席(30%)＋成果發表(30%) |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
毛巾、瑜珈墊、開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈基本介紹 | 了解瑜珈對身心的幫助與好處 |
| 第2週 | 手碰腳式 | 改善全身的氣血循環，對手腳冰冷與麻痺問題有益 ，活化脊椎，幫助年輕有活力，強化神經系統 |
| 第3週 | 脊椎伸展式 | 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放鬆 ，幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環，強化氣管與心肺機能 |
| 第4週 | 拜日12式 | 預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡 ，刺激頭胸反射區，強化頭胸區域。 |
| 第5週 | 扭轉式 | 強化與穩定神經系統，強化專注力，強化心肺機能、氣管、消化吸收系統與排泄系統 |
| 第6週 | 平衡式 | 增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝力與集中力 |
| 第7週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第8週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第9週 | 公民週 | 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 |
| 第10週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第11週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第12週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第13週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第14週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第15週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第16週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第17週 | 課程結束 | 課程結束 |
| 第18週 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |