活力有氧瑜珈
課程編號：B11A405
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-11 ~ 2022-07-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 活力有氧瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃妍菱 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 為了使勞累了一整天的心靈與身體得到真正的保健與放鬆,提升生活品質,本課程提供最為簡單有效的方式,結合有氧舞蹈,瑜珈動作,冥想,呼吸法等…..以科學的體適能概念為設計基礎,使來上課的學生能夠沒有壓力的前來,帶著暢快淋漓的汗水與平和的心情回家. |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡,跟著節拍動一動 | 1.相見歡 2.跟著節拍動一動 3.瑜珈前彎與後仰 4.腹式呼吸與壓力覺察 |
| 第2週 | 基礎律動與壓力覺察 | 1.基礎律動 2.腹式呼吸與壓力覺察 3.瑜珈側彎基礎伸展 4.大休息引導 |
| 第3週 | 快樂律動與腹式呼吸法 | 1.基礎律動 2.瑜珈綜合基礎伸展與腹式呼吸法 3.完全呼吸與排毒法 |
| 第4週 | 快樂律動與曲線雕塑 | 1.基礎律動 2 腿部及臀部之曲線雕塑 3.瑜珈拜日式初體驗 |
| 第5週 | 快樂律動與加強核心肌群 | 1.基礎律動 2.曲線雕塑，加強核心肌群 3.瑜珈拜日式之二 |
| 第6週 | 快樂律動與曲線雕塑 | 1.基礎律動 2.曲線雕塑，加強核心肌群 3.瑜珈海狗式 |
| 第7週 | 快樂律動節奏變化與下半身雕塑 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑，臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈弓式 |
| 第8週 | 快樂律動與臀部加強 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑，臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈貓式,貓背式 |
| 第9週 | 律動變化與腹部加強 | 1.基礎律動(基本變化) 2.曲線雕塑，臀部與下半身之肌耐力 3.瑜珈蝗蟲式 4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 |
| 第10週 | 快樂律動與瑜珈雲雀式 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑，臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈雲雀式 4.腹式呼吸,完全呼吸與靜心 |
| 第11週 | 快樂律動與上半身肌耐力加強 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑，臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈鴿式 |
| 第12週 | 快樂律動與瑜珈鴿式加強 | 1.動態排毒伸展 2.曲線雕塑，臀部與上半身之肌耐力 3.瑜珈鴿式之二 |
| 第13週 | 快樂律動與瑜珈橋式 | 1.動態排毒伸展 2.脈輪呼吸與靜坐 3.瑜珈橋式 |
| 第14週 | 快樂律動與橋式變化 | 1.動態排毒伸展 2.脈輪呼吸與靜坐 3.瑜珈橋式變化 |
| 第15週 | 快樂律動與全面核心肌群加強 | 1.動態排毒伸展 2.全面性核心運動 3.瑜珈肩立式 |
| 第16週 | 快樂律動與動態伸展 | 1.動態排毒伸展 2.瑜珈肩立式變化 |
| 第17週 | 快樂律動與綜合分享 | 1.動態排毒伸展 2.瑜珈鱷魚式與大貓式 3.綜合分享與討論 |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |