律動踩踏～輕鬆做瑜珈
課程編號：B11A404
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-07 ~ 2022-06-27
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 律動踩踏～輕鬆做瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃妍菱 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程的設計有三階段.1.腳底按摩板搭配音樂節奏律動(心肺+協調+足底穴道刺激) 2.平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化)3.深度伸展(冥想與釋放肌肉關節壓力) 課程深入淺出,初學者及長輩也可一起動一動喔. |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡.介紹律動踏足板 | 一.簡介膝蓋常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養膝蓋暖身操 四.保養膝蓋動作分解 五.組數與時間 六.腳底律動按摩 |
| 第2週 | 律動踏足板律動 | 一.簡介肩頸常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養肩頸暖身操 四.保養肩頸動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養肩頸 七. 腳底律動按摩 |
| 第3週 | 律動踏足板律動與保養操 | 一.簡介上背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養上背暖身操 四.保養上背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養上背 七. 腳底律動按摩 |
| 第4週 | 律動踏足與保養操二 | 一.簡介下背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養下背暖身操 四.保養下背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養下背 |
| 第5週 | 律動踏足與髖部保養操 | 一.簡介髖部常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養髖部暖身操 四.保養髖部動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養髖部 七. 腳底律動按摩 |
| 第6週 | 律動踏足與足踝保養操 | 一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩 |
| 第7週 | 律動踏足與手腕保養操 | 一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩 |
| 第8週 | 律動踏足與循環練習一 | 循環練習一: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第9週 | 律動踏足與循環練習二 | 循環練習二: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第10週 | 律動踏足與循環練習三 | 循環練習三: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第11週 | 律動踏足循環練習四 | 循環練習四: 一.對身體的感謝與動作傳達 二.冷熱敷法介紹 三.腳底律動按摩 |
| 第12週 | 律動踏足與複習動作要點之一 | 複習: 動作要點一. 施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第13週 | 律動踏足與呼吸要點 | 複習: 一.施力點的覺察 二.專注力的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第14週 | 律動踏足與保養操的生活運用 | 複習:生活應用 一.壞習慣的覺察 二.姿勢即時平衡 三.腳底律動按摩 |
| 第15週 | 律動踏足與保養操的生活運用之二 | 複習:動作要點 一.施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第16週 | 分享與總複習 | 一.腳底律動按摩 二.分享與回饋檢討 三總複習 |
| 第17週 | 心得分享與總複習 | 一.腳底律動按摩 二.分享與回饋檢討 三.總複習 |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |