鬆筋動骨好肌力
課程編號：1111C7001
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-07 ~ 2022-07-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,社區總體營造,生命教育,高齡心理健康,親子教育 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 鬆筋動骨好肌力 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2500元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 場設費500元+冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 陳欣逸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2017-05-01~2021-09-22 易康脊足體態物理治療所 筋骨專科治療師 台北市信義區和平東路三段215號3樓 治療性質以外，公司健康講座、社區活動的健康活動>> |
| 課程簡介 | 「健康動，動健康。讓你的筋骨遠離痠痛的困擾。」 從醫學的觀點，建立正確動作的觀念。進而調整身體的素質，讓脊椎更健康。 |
| 課程宗旨 | 讓民眾知道造成筋骨痠痛的原因，都是源自於日常生活的動作和習慣。筋骨的硬化是所有問題的開始，會導致肌肉與肌肉不良的滑動，漸漸地讓關節產生壓力。長期下來，會慢慢地磨耗肌腱與軟骨。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 一般大眾，男女不拘。 |
| 評鑑方式 | 出席率50% 上課表現50% |
| 參考書目 | 中華民國彼拉提斯協會 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
滾筒（請選擇無顆粒、平面的45公分瑜伽柱）、彈力帶、瑜珈墊、毛巾與一顆準備好的心。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 課程介紹、彼此認識，姿勢評估 |
| 第2週 | 滾筒放鬆肌筋膜疼痛，造成的慢性疲勞 | 上肢：肩、肘、腕 |
| 第3週 | 滾筒放鬆肌筋膜疼痛，造成的慢性疲勞 | 軀幹：頸、胸、腰 |
| 第4週 | 滾筒放鬆肌筋膜疼痛，造成的慢性疲勞 | 下肢：髖、膝、踝 |
| 第5週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（基礎） | 呼吸調整、骨盆位置、胸廓位置、肩胛位置、頭頸位置 |
| 第6週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（1） | 暖身動作、腰椎著地與放鬆、臀部放鬆、脊椎旋轉 |
| 第7週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（2） | 腹部、蛙泳、貝殼伸展、橋式、貓式 |
| 第8週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（3） | 側踢、肩胛骨動作、手劃圈、點頭運動 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（4） | 雙腳離地、百次拍打、半捲躺、捲起 |
| 第11週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（5） | 側棒式、棒式、單腳劃圈、脊椎旋轉 |
| 第12週 | 核心肌力訓練動作，強健脊椎（6） | 滾球、單腿伸展、剪刀、單腳橋式 |
| 第13週 | 進階核心肌力訓練合併彈力帶 | 組合式上肢動作（1） |
| 第14週 | 進階核心肌力訓練合併彈力帶 | 組合式上肢動作（2） |
| 第15週 | 進階核心肌力訓練合併彈力帶 | 組合式下肢動作（1） |
| 第16週 | 進階核心肌力訓練合併彈力帶 | 組合式下肢動作（2） |
| 第17週 | 居家保健之肌貼貼紮放鬆技術 | 頸椎緊繃、肩膀卡卡、腰背放鬆、膝蓋支撐 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |