脂肪燃燒大作戰-入門有氧與體能強化
課程編號：C1111-SPO02
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-10 ~ 2022-07-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 其他 |
| 課程名稱 | 脂肪燃燒大作戰-入門有氧與體能強化 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 中興市民活動中心 | 上課時間 | 星期四 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林桓正 |
|---|---|
| 講師簡歷 | adidas 體適能推廣大使（瑜珈、效能訓練領域） 美國有氧體適能協會(AFAA)國際有氧舞蹈檢定官、教官 AFAA重量訓練/體適能檢定官、教官 2014 adidas Running EXPO adidas跑步博覽會 授課教師(3場) 2015 adigirls 美力訓練營授課教師 2015 adidas 台北 101 國際登高賽 訓練課程授課教師 2016 adigirls訓練基地- adidas sports base 活動授課教師 曾文社區大學教師代表 永康、歸仁社區大學教師 |
| 課程簡介 | 透過運動改變生命 ＂Changing people’s lives through Fitness＂! 為本課程理念。課程設計從運動健康促進的角度出發，將運動理論實際轉換為具體可行的方法，讓參與學員了解安全、有效、正確的運動觀念，全面性改善學員健康適能、進一步培養長期規律的運動習慣。預期具體學習成果如下， 1.建立正確的運動健康促進觀念 2.改善心肺功能與有氧適能 3.改善肌肉力量與肌肉耐力 4.改善功能性柔軟度、活動度 5.改善身體組成 6.提升功能性適能 7.提升專注力 |
| 課程宗旨 | 根據社區大學辦校理念，一、成人高等教育；二、知識共享；三、服務人群、貢獻社會；四、終身學習的宗旨訂定本課程教學目標，教學採理論、實技並重之教學方式，循序漸進，先釐清核心觀念再徹底實踐，並將運動與健康之氣氛感染整個社區。 |
| 授課方式及教學方式 | 說明、試範、團體操作 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 1.不需具備相關課程經驗，課程內容由基礎開始並隨學員程度調整。 2.有心臟及呼吸循環系統疾病或骨骼肌肉相關問題者請先徵詢您的醫師。 |
| 評鑑方式 | 無 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程說明與介紹 | 暖身、基本動作、伸展運動 |
| 第2週 | 基礎體能 | 伸展技巧原理與操作（一）、 入門有氧課程、全身伸展運動 |
| 第3週 | 基礎體能 | 伸展技巧原理與操作（二）、 入門有氧課程、全身伸展運動 |
| 第4週 | 基礎體能 | 展技巧原理與操作（三）、 入門有氧課程、isolated抗阻運動、全身伸展運動 |
| 第5週 | 基礎體能 | 伸展技巧原理與操作（四）、 入門有氧課程、isolated抗阻運動、全身伸展運動 |
| 第6週 | 基礎體能 | 伸展技巧原理與操作（五）、 入門有氧課程、isolated抗阻運動、全身伸展運動 |
| 第7週 | 基礎體能、運動人體科學 | 抗阻訓練原理與操作（一）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、全身伸展運動 |
| 第8週 | 基礎體能、運動人體科學 | 抗阻訓練原理與操作（二）入門有氧課程、isolated抗阻運動＋核心強化、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 基礎體能、運動人體科學 | 抗阻訓練原理與操作（三）入門有氧課程、isolated＋integrated抗阻運動、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第11週 | 體能強化、運動人體科學 | 抗阻訓練原理與操作（四）中級有氧課程、isolated＋integrated抗阻與核心強化運動、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第12週 | 體能強化、運動人體科學 | 抗阻訓練原理與操作（五）中級有氧課程、isolated＋integrated抗阻與核心強化運動、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第13週 | 體能強化、運動人體科學 | 抗阻訓練原理與操作（六）中級有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第14週 | 體能強化、認識活動度與穩定度 | 中級有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動＋功能性訓練、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第15週 | 體能強化、功能性訓練 | 中級有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動＋功能性訓練、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第16週 | 體能強化、功能性訓練 | 中級有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動＋功能性訓練、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第17週 | 體能強化、功能性訓練 | 中級有氧課程、integrated抗阻與核心強化運動＋功能性訓練、self-myofascial release＋全身伸展運動 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |