養生太極拳
課程編號：R221409
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-09 ~ 2022-07-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 養生太極拳 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 瑞芳國小 | 上課時間 | 星期三 6:20 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳祥德 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 詹明樹至柔教練團教練、基隆楞嚴寺太極拳老師 |
| 課程簡介 | 透過系統性教學與引導，建立武術運動基礎、領會太極拳架內涵，進而達到健身、鬆身、養身與修身的身心平衡境界。本學期教授鄭子太極拳，由已故太極拳大師鄭曼青先生編創，為考慮忙碌的現代人沒時間運動，因此鄭大師依楊氏老架為本，刪繁去難，簡化為37個招勢，使全套動作之長度和難度適中，打完整套約莫7～8分鐘，是非常好的入門套路；其風格承襲自楊氏「柔和緩慢、舒展大方」的動作要求，在此根基之上，更加強臗關節的大幅度開合及鬆沉動盪，讓習練者能深刻體會太極拳以腰胯為軸，四肢為車輪之運動模式。除套拳教學之外，另加入簡易太極揉手，透過兩人互動檢視基本功架與放鬆程度。歡迎有興趣之學員加入。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 學術科交替、理論講解、動作教學、分組演練 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 歡迎任何想體會太極拳運動的學員。 |
| 評鑑方式 | 略 |
| 參考書目 | 略 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程簡介、武術禮節、鬆活暖身操。套路：起勢、攬雀尾左掤、右攬雀尾。 | |
| 第2週 | 套路：單鞭、提手、靠、白鶴亮翅。鬆身五法。 | |
| 第3週 | 套路：摟膝拗步、手揮琵琶、摟膝拗步、進步搬攔捶。簡易揉手。 | |
| 第4週 | 套路：如封似閉、十字手、抱虎歸山。簡易揉手。 | |
| 第5週 | 套路：攬雀尾-捋擠按、斜單鞭、肘底看捶。簡易揉手。 | |
| 第6週 | 套路：倒攆猴、斜飛勢。簡易揉手。 | |
| 第7週 | 套路：雲手、單鞭下勢。簡易揉手。 | |
| 第8週 | 套路：金雞獨立、左右分腳。簡易揉手。 | |
| 第9週 | 套路：轉身左蹬腳、摟膝拗步。簡易揉手。 | |
| 第10週 | 套路：進步栽捶、上步攬雀尾、單鞭。簡易揉手。 | |
| 第11週 | 套路：玉女穿梭。鬆身五法、簡易揉手。 | |
| 第12週 | 套路：攬雀尾、單鞭下勢。簡易揉手。 | |
| 第13週 | 套路：上步七星、退步跨虎。簡易揉手。 | |
| 第14週 | 套路：轉身擺蓮、彎弓射虎。簡易揉手。 | |
| 第15週 | 套路：進步搬攔捶、十字手、收勢。簡易揉手。 第十七週：總複習 | |
| 第16週 | 總複習 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |