瑜珈與靜心I
課程編號：221438
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-11 ~ 2022-07-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜珈與靜心I | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃靖瑜 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 目前擔任：中華民國喜悅之路靜坐協會講師初、進階瑜珈老師；板橋社大瑜珈講師；瑞芳社大瑜珈講師；蘆洲社大瑜珈講師；紡拓會瑜珈社團講師 |
| 課程簡介 | 瑜珈是一種身心靈平衡淨化自然養生鍛鍊的方法，在這繁忙的環境下 適當的放鬆是需要的，而瑜珈是很好的選擇，它不只是肢體的運動，課程內容包刮瑜珈心法，配合呼吸的鍛鍊藉此強化臟腑，紓解壓力，穩定情緒，延緩老化，轉化生命能更精細，讓身心更健康，經由持續的整體鍛鍊，將瑜珈理念融入日常生活中，為改善生活品質的助力，以達提升身心靈淨化淨心合一的境界。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 瑜珈理論簡述，肢體部分會以示範帶動作時，依步驟分別說明其功能，作用及注意是項，學員練習時個別狀況指導。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 歡迎對瑜珈有興趣者，不分男女老少 |
| 評鑑方式 | 課程進行到期中及期末會請同學選自己喜歡或有感受的式子與大家分享共勉。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 半蓮花頭碰膝、課程介紹、練習體位法注意事項 | |
| 第2週 | 簡易駱駝式、呼吸.止息及按摩的介紹 | |
| 第3週 | 雲雀式變化、同學自我介紹 | |
| 第4週 | 英雄扭轉1、體位法的意義 | |
| 第5週 | 門閂變化1、核心肌群介紹 | |
| 第6週 | 側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學 | |
| 第7週 | 天秤式、脈輪與腺體 | |
| 第8週 | 蝙蝠式、半浴法簡介 | |
| 第9週 | 高跟鞋式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法) | |
| 第10週 | 蓮花魚式變化1、靜坐簡介 | |
| 第11週 | 樹式前彎、食物簡介 | |
| 第12週 | 側彎樹式、正確飲食觀簡介 | |
| 第13週 | 拜日式變化(三)、斷食的意義與功能 | |
| 第14週 | 體位法總複習(一)、斷食的方法 | |
| 第15週 | 體位法總複習(二)、呼吸法練習 | |
| 第16週 | 體位法總複習(三)、梵咒教唱、悅性飲食聚餐 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |