瑜珈與靜心H
課程編號：221437
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-11 ~ 2022-07-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 瑜珈與靜心H | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王貴香 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 阿南達瑪伽瑜伽老師，蘆荻社大瑜伽老師，板橋社大瑜伽老師，新知女協會，華夏技術學院瑜伽老師。 |
| 課程簡介 | 瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」，真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操，而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒，進而開展心靈視野、喜悅自在。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 課程內容分三大部分： 首先，源自古印度傳統的瑜伽身心靈修行心法的教授，讓生命更協調、喜樂。 其二，運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法，以達到鬆、靜、平衡的身心狀態； 其三，利用墊上核心的教材(彈力帶&抗力球)，強化核心肌群的肌力與穩固。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 基於個人衛生，請同學自備個人專用的肌力訓練之彈力帶與抗力球，也可向老師購買。 |
| 評鑑方式 | 1.課堂出席率50%，2.學習態度50%。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.課程介紹、自我介紹，彼此認識2.暖身、針對九大關節做鬆筋、按摩。 | |
| 第2週 | 1.簡述瑜伽體位法的注意事項2. 攤屍式。(鬆馳神經、加速疲勞的消除，讓脊椎獲得最大的充電與休息) | |
| 第3週 | 1.簡述瑜伽的收功按摩與淋巴的功能2.暖身、頭碰膝式、大拜式。(增加背部、腰部、臂部及大腿後側伸展度、可避免女性生理期的障礙) | |
| 第4週 | 1.簡述體位法的意義2.暖身、蛇式、兔式。(增加脊椎的靈活度，特別是上背部，增強記憶力、清除雜念、平靜心靈) | |
| 第5週 | 1.簡述體位法的功能2.暖身，駱駝式(一)、風箱式。(強健腹部的功能、腰部的功能、消除漲氣、幫助腸骨蠕動) | |
| 第6週 | 1. 簡述體位法的起源2.暖身、起床伸展身印、瑜伽身印。(對治療便秘有療效，加強背部的伸展，對女性生理期及生殖方面的問有改善功能) | |
| 第7週 | 1.簡述潔淨法2.暖身、蝗蟲，總復習、風箱式 | |
| 第8週 | 1.基本呼吸法(腹式呼吸)。(可增強下半身氣血循環對下半身機能的強化)2.暖身、困難背部伸展、復習、蛇式。(大幅度伸展背部與脊椎，消除腹部過多的脂肪) | |
| 第9週 | 1.簡述整體瑜伽概要(一)2.暖身、手碰腳式、行動式。(增加氣血循環、充沛活力、改善貧血，強化胃腸的消化能力和胰腺的功能，對初期糖尿病有療效) | |
| 第10週 | 1.簡述整體瑜伽概要(二)2.暖身、貓式系列。(活化柔軟整條脊椎，讓他充滿能量，防止僵化) | |
| 第11週 | 1.簡述健康飲食法(一)2.暖身、鳶式、十字式。(有助於平衡與旋轉、拉伸大腿下側的筋、可細大小腿) | |
| 第12週 | 1.簡述健康飲食法(二)2.暖身、駱駝式(二)，覆習兔式。(幫助後彎的伸展度、拉伸腹股、胸肌、擴展胸部、伸展肩部) | |
| 第13週 | 1.如何正確飲食2.暖身、弓式、舒背式。(可強化胃腸功能、強化背部肌肉與脊椎神經，可強化背部與腿部。 | |
| 第14週 | 1.斷食的意義與功能2.暖身、鋤式、魚式。(增加肩部與頸部的柔軟度，舒緩頸部的緊張、有醒腦的功能，對感冒有療效) | |
| 第15週 | 1.如何做斷食2.暖身、拜日式。(以優美的12個姿式做串連，身與大自然的能量互動，可柔軟身軀、促進血液循環、改善貧血) | |
| 第16週 | 總覆習與心得分享 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |