活力塑身有氧
課程編號：221423
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-09 ~ 2022-07-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 活力塑身有氧 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 張懷民 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 目前在世界健身俱樂部.比活力健身俱樂部.立農國小教職員社團.百福社區有氧舞蹈班擔任指道老師, 專業證照:AFAA國際基本有氧教練,AFAA重量訓練教練,Les Mills –BodyCombat合格教師,中華民國瑜珈協會會員合格教師 |
| 課程簡介 | 以簡單有效的體適能運動,訓練肌肉,強化心肺功能,肌力及柔軟度,用正確的運動方法,養成運動習慣,達到減少脂肪雕塑身材的效果,並結合瑜珈伸展,讓身體健康,精神愉快,身心靈平衡 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 用生動活潑的教學的內容 ,以達到減少脂肪,增加肌肉,雕塑身材,養成運動習慣,擁有健康的身心 |
| 人數限制 | 26人 |
| 選課學員條件 | 無男女老幼限制 |
| 評鑑方式 | 上課出席率須達三分之二 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害 | |
| 第2週 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作 | |
| 第3週 | 複習基本動作並做動作的分析講解和練習 | |
| 第4週 | 從基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作 | |
| 第5週 | 基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線 | |
| 第6週 | 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線 | |
| 第7週 | 進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展 | |
| 第8週 | 進階有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展 | |
| 第9週 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(1)肌耐力訓練核心訓練動作練習 | |
| 第10週 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練核心訓練動作練習 | |
| 第11週 | 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(3)肌耐力訓練身體曲線雕塑動作練 習 | |
| 第12週 | 拳擊有氧動作介紹練習,上半身的曲線雕塑和瑜珈動作伸展 | |
| 第13週 | 拳擊有氧動作介紹練習,下半身的曲線雕塑和瑜珈動作伸展 | |
| 第14週 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化(1),達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 | |
| 第15週 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化(2),達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果 | |
| 第16週 | 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |