活力有氧燃脂雕塑B
課程編號：1102C540
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-10-08 ~ 2022-02-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 活力有氧燃脂雕塑B | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 場設費300 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 信義國小瑜珈社團教師 基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師 基隆市中東肚皮舞委員會師資 中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師 基隆市體委會C級裁判證 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照 Latonya’s Dancehall workshops 結業合格證書 中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書 台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書 YAI200H國際瑜珈師資証書 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照 |
| 課程簡介 | 以全方位、多功能性之目的做課程編排，結合一系列有氧、瑜珈伸展以及墊上核心肌力加上筋膜照護的訓練課程，將會針對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。 使學員能夠在有趣、歡樂、有效的課程編排下，輕鬆雕塑身材,享瘦健康,愛上運動。 |
| 課程宗旨 | 利用最高效率的有氧運動，提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里，達成燃燒脂肪的效果,再運用彈力帶搭配核心肌力訓練,伸展及筋膜照護，善用道具及配合呼吸、速度、爆發力、爆汗排毒，全新的課程架構，讓學員輕鬆舒壓.雕塑健康有線條的好身材。 |
| 授課方式及教學方式 | 動態有氧舞蹈運動課程40分鐘、地板核心肌力課程40分鐘、瑜珈伸展舒緩及筋膜照護課程40分鐘。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 出席率：60% 學習態度：40% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹/有氧律動&活氧舒展+肌力訓練+瑜珈伸展=四合一全方位體雕 | 相見歡/正確的運動觀念/燃脂爆汗有氧律動 |
| 第2週 | 有氧熱身，墊上核心肌力訓練，瑜珈舒緩恢復 | 肌肉養成和消耗脂肪及卡路里 |
| 第3週 | 有氧、肌力雕塑、瑜珈伸展 | 上肢、下肢、腹部伸展 |
| 第4週 | 快樂ZUMBA有氧、核心體雕 | 身體律動協調及核心訓練練習 |
| 第5週 | 活氧伸展、地板核心肌力 | 上肢、下肢、腹部、豎脊肌群練習 |
| 第6週 | 動態有氧、核心肌力雕塑 | 綜合訓練上肢、下肢肌力、伸展 |
| 第7週 | 腰腹部肌肉使用動作練習 | 伸展腹部及腰部肌群 |
| 第8週 | tabata ，全身肌力訓練 | 心肺進階訓練 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 加強地板核心訓練練習 | 運用瑜珈提斯來伸展及強化核心 |
| 第11週 | 各部位肌力活化訓練 | 綜合訓練上、下肢、腹部、豎脊肌群 |
| 第12週 | 側腹延伸地板核心訓練 | 腰腹肌力伸展調整 |
| 第13週 | 有氧熱身、核心訓練、瑜珈舒緩 | 體態雕塑、鬆筋舒展 |
| 第14週 | 有氧健康舞 | 肢體律動協調訓練 |
| 第15週 | 瑜珈伸展平衡 | 雙人瑜珈分組練習 |
| 第16週 | 綜合體能練習 | 強化雕塑全身訓練 |
| 第17週 | 有氧健康舞蹈成果 | 學期成果訓練.複習 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |