三十七式太極拳與養生功法
課程編號：1102C532
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-10-08 ~ 2022-02-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育,交通安全,本土語文,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 三十七式太極拳與養生功法 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 無 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 歷年來榮獲各項太極拳比賽 共計金牌16面及銀牌15面 |
| 課程簡介 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由三十七太極拳的套路學習，使得身體的氣血流暢，肌筋骨骼、五臟六腑強健 ；並且經過此課程的學習後，能夠奠定太極拳的基礎。 |
| 課程宗旨 | 一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正身體骨骼結構與端莊儀表姿態。 二、藉由三十七式太極拳套路，熟練太極身法手法步法，進而達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。 三、本學期教學三十七式太極拳前半段共二十個招式。 |
| 授課方式及教學方式 | 提供課程相關的講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 三十七式太極拳是基礎課程，主要練習太極拳之基礎步法、手勢、身形、呼吸與技法應用，可讓學員體悟太極拳的招式與內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 學員的學習態度、學習成效及學員出席率。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 二十. 單鞭下勢 二一. 右左金雞獨立 | *1.上步提勾抱掌 2.左轉送勾手 3.轉體上步 4.弓腿前移 5.轉體扣腳、翻掌前按 6.撇腳後坐 7.仆腿落手扣左腳 8.撇腳弓腿挑掌扣右腳 *1.提右膝挑右掌左獨立步 2.微右轉體落右腳 3.提左膝挑左掌右獨立步 |
| 第2週 | 二二. 右左分腳 | *1.落腳穿掌 2.後坐下捋 3.轉體抱掌 4.分掌分腳 *1.沉身落腳 2.弓腿後捋 3.轉體抱掌 4.分掌分腳 |
| 第3週 | 二三. 轉身蹬腳 二四. 左右摟膝拗步 | *1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳 *左摟膝拗步 :1.提膝屈肘 2.沉身上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌 *右摟膝拗步 : 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上步 4.弓腿前移 5.轉體摟膝推掌 |
| 第4週 | 二五. 進步栽捶 | 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上步握拳 4.弓腿下栽捶 |
| 第5週 | 二六. 上步攬雀尾 (掤、捋、擠、按) 二七. 單鞭 | *1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳 3.上步右掤/捋/擠/按 *1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手 5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按 |
| 第6週 | 二八. 玉女穿梭(一) 玉女穿梭(二) | *1.後坐鬆腕 2.右轉扣腳落手 3.坐左鬆勾 4.右踏步 5.上步錯手 6.弓腿前移 7.轉體架推 *1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步 5.弓腿錯手 6.轉體架推 |
| 第7週 | 二八. 玉女穿梭(三) 玉女穿梭(四) | *1.後坐擺掌 2.向左踏步 3.上步錯手4.弓腿前移 5.轉體架推 *1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步 5.弓腿錯手 6.轉體架推 |
| 第8週 | 二九. 左掤/攬雀尾 (掤、捋、擠、按) | *1.左腳上步 2.弓腿掤手 3.左轉扣右腳 *1.上步提勾抱掌 2.左轉送勾手 3.轉體上步 4.弓腿前移 5.轉體扣腳、翻掌前按 6.撇腳後坐 7.仆腿落手扣左腳 8.撇腳弓腿挑掌扣右腳 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 三十. 單鞭下勢 | 1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手 5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按 |
| 第11週 | 三一. 上步七星 | 上右步,右腳虛步,十字拳 |
| 第12週 | 三二. 退步跨虎 | 1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體,虛步推掌 |
| 第13週 | 三三. 轉身擺蓮 | 1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) 3.右擺蓮腿 |
| 第14週 | 三四. 彎弓射虎 | 1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體架拳 |
| 第15週 | 三五. 進步搬攔捶 | 1.重心前移,提左腳 2.後坐鬆拳下捋 3.上右腳,擺步 4.轉體上左步,搬、攔 5.弓腿前移 6.轉體扣腳打拳 |
| 第16週 | 三六.如封似閉 三七. 十字手合太極 | *1.稍左轉鬆右拳 2.後坐封掌 3.分手前按 *1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手 1.雙手鬆落分開 2.微右轉體撇腳 3.收並左腳還原 |
| 第17週 | 1-37招式複習 | *招式一至三十七 總複習與測驗 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |