元門38勢太極拳
課程編號：1102C229
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-10-05 ~ 2022-02-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,生命教育,民俗文化資產,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 元門38勢太極拳 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3500元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 場設費500 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 輔仁大學中國文學系畢業、風潮音樂資深企劃、音樂心靈推廣協會資深講師、元門太極拳教練、風潮音樂太極拳社教練、福智精彩人生養生太極教練(公益教學)、文山社大元門太極拳38勢教練、松德分院太極拳教練、佛光大學太極拳社團教練 |
| 課程簡介 | 透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣，融合自然生態，結合涵養身心的音樂旋律，提升學員身心的敏銳度，促進身心健康，開發靈性智慧，創造快樂人生。 |
| 課程宗旨 | 1.鬆筋柔骨：透過各種由淺到深的動作，讓肌肉、九大關節層層鬆柔，暢通經絡等循環系統。 2.活化回春：提高肌力與柔韌度，深層排汗，活化毛孔、免疫系統及身體各種機能。 3.提升功能：深層呼吸及柔動脊柱，提升心肺功能及氣血的運行，清除毒素促進健康 |
| 授課方式及教學方式 | 1.動作講解：針對動作對身心的幫助，以及伸展重點說明。 2.肢體示範：示範動作。 3.動作演練：學員同步練習，3~6次，使肢體熟練動作。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加，最重要的是對自己的身心有耐心，慢慢學習快樂成長。 |
| 評鑑方式 | 上課參與90% 成果參與10% |
| 參考書目 | 正身／官貴中著／臺灣商務 元門太極學苑網站 http://www.yuanmen.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著寬鬆衣褲即可 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 伸展的藝術與身體的呼吸— | 暖身及鬆身功法教學演練（上）／基本樁／元門太極呼吸基本功法／八卦操拍打功法介紹／簡易的自我按摩保養／白露節氣養生概念 |
| 第2週 | 樁架之美與身心的調攝—起勢之預備式 | 暖身及鬆身功法教學演練（下）／1-1預備式（合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮）功法教學演練／元門太極呼吸功法演練 |
| 第3週 | 身心調攝-起勢之預備式、收勢 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.預備式（落胯開步、布氣調息）招勢講解演練 38合太極、教學演練 4.呼吸功法教學練習 5.秋分節氣養生概念 6.八卦操 |
| 第4週 | 踢腳蹬跟+單風灌耳 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.踢腳蹬跟單風灌耳招勢講解演練 4.八卦操 |
| 第5週 | 野馬分鬃+收功 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.野馬分鬃招勢講解演練 4.寒露節氣養生概念 5.收功講解演練 |
| 第6週 | 玉女穿梭 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.玉女穿梭招勢講解演練 4.收功 |
| 第7週 | 單鞭下勢 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.單鞭下勢招勢講解演練 4.霜降節氣養生概念 5.收功 |
| 第8週 | 金雞獨立 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.金雞獨立招勢講解演練 4.收功 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 上步壓肘 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.上步壓肘招勢講解演練 4.立冬氣養生概念 5.收功 |
| 第11週 | 十字擺腿+指襠捶 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.十字擺腿+指襠捶招勢講解演練 4.小雪氣養生概念 5.收功 |
| 第12週 | 單鞭上勢 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.單鞭上勢招勢講解演練 4.收功 |
| 第13週 | 上步七星 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.上步七星招勢講解演練 4.大雪節氣養生概念 5.收功 |
| 第14週 | 卸步跨虎+雙擺蓮腿 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.卸步跨虎+雙擺蓮腿招勢講解演練 4.收功 |
| 第15週 | 彎弓射虎 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.彎弓射虎招勢講解演練 4.冬至節氣養生概念 5.收功 |
| 第16週 | 搬攔捶 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.搬攔捶招勢講解演練 4.收功 |
| 第17週 | 如封似閉+十字手 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.如封似閉 +十字手功法教學演練 4.小寒節氣養生概念 5.收功 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |