舞韻瑜伽提斯
課程編號：1103T10361G
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-13 ~ 2022-01-14
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 公共性社團 |
| 課程名稱 | 舞韻瑜伽提斯 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 天台 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3750元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 其他費用 | 750 元 | 其它費用說明 | 場地費:300,冷氣費:450,器材費:0,保證金:0,保險費:0 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 大家好，我是秉樺老師，我的興趣是瑜伽提斯，目前在中山、萬華社大授課瑜伽提斯，平時的習慣是在清晨靜坐，夢想是靜靜地過日子。 |
| 課程簡介 | 1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬<br />,2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果<br />,3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態<br />,<br />,*每堂課程會練習30分鐘的動態韓式舞風，動作結合了瑜伽和皮拉提斯，是個很創新的學習。<br /> |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率、學習態度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
1.瑜伽墊 2.開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜伽的歷史與基本正位講解 | 距今七千多年的瑜伽經典 |
| 第2週 | 身體正位調整 | 基礎山式站姿細部講解，讓體態端正 |
| 第3週 | 腰腹核心強化 | 從四足跪姿到平板式，將力量集中在腰腹部 |
| 第4週 | 完美胸型曲線 | 開肩的體式讓胸口上提，讓胸腰比例回到正位 |
| 第5週 | 坐姿前彎的陰瑜珈，體驗柔和伸展 | 前彎的放鬆體式，想像背部是清涼的瀑布 |
| 第6週 | 腰臀曲線塑型 | 側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群 |
| 第7週 | 全身曲線雕塑 | 運用流暢串聯的體式，達到肺活量的訓練 |
| 第8週 | 腹部脂肪燃燒，訓練脊椎靈活性與腹部的力量 | 捲腹的上下練習，就像在爬山一樣，勇往直前不放棄 |
| 第9週 | 公民週 | |
| 第10週 | 血液循環促進 | 腿部帶動手臂的捲背練習，活絡身體經絡 |
| 第11週 | 扭轉按摩腹部 | 從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓 |
| 第12週 | 藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法，讓身心沉澱 | 用停留的體位法並帶入傳統呼吸法，讓身心體驗到輕盈的感覺 |
| 第13週 | 強化臀腿肌力 | 站姿的鷹式與樹式，讓臀腿的力量集中上提 |
| 第14週 | 拉提臀部曲線 | 用腹部核心將尾骨內捲，穩定骨盆底肌 |
| 第15週 | 放鬆肩頸筋膜 | 視線跟著手臂上下水平伸展，強化肩頸線條 |
| 第16週 | 美化背部體態 | 下犬式的脊椎延展，穩定背部肌群 |
| 第17週 | 手臂伸展修長&臉部瑜伽 | 獅子式的手臂內側練習，也可美化臉表情 |
| 第18週 | 成果展 |