基礎瑜伽提斯
課程編號：1103T10356G
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-13 ~ 2022-01-14
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 公共性社團 |
| 課程名稱 | 基礎瑜伽提斯 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 天台 | 上課時間 | 星期五 1:00 pm~3:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3750元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 其他費用 | 750 元 | 其它費用說明 | 場地費:300,冷氣費:450,器材費:0,保證金:0,保險費:0 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 大家好，我是秉樺老師，我的興趣是瑜伽提斯，目前在中山、萬華社大授課瑜伽提斯，平時的習慣是在清晨靜坐，夢想是靜靜地過日子。 |
| 課程簡介 | 1.身體的保健:改善腰痠背痛、肩頸僵硬。 ,2.身體的柔軟: 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態。 ,3.睡眠瑜伽的冥想練習，學習如何有意識地放鬆。 , ,*每堂課程會練習10分鐘的動態韓式舞風，動作結合了瑜伽和皮拉提斯，是個很創新的學習，也可以強化我們的心肺。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 這是一堂適合從未接觸過瑜伽或者想放鬆身心的朋友可以練習的課程。 |
| 評鑑方式 | 性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
1.瑜伽墊 2.開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜伽的歷史 | 距今七千多年的瑜伽經典 |
| 第2週 | 身體正位調整 | 基礎山式站姿細部講解，讓體態端正 |
| 第3週 | 腰腹核心強化 | 從四足跪姿到平板式，將力量集中在腰腹部 |
| 第4週 | 完美胸型曲線 | 開肩的體式讓胸口上提，讓胸腰比例回到正位 |
| 第5週 | 坐姿前彎的陰瑜珈，體驗柔和伸展 | 前彎的放鬆體式，想像背部是清涼的瀑布 |
| 第6週 | 腰臀曲線塑型 | 側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群 |
| 第7週 | 全身曲線雕塑 | 運用流暢串聯的體式，達到肺活量的訓練 |
| 第8週 | 腹部脂肪燃燒，訓練脊椎靈活性與腹部的力量 | 捲腹的上下練習，就像在爬山一樣，勇往直前不放棄 |
| 第9週 | 公民週 | |
| 第10週 | 血液循環促進 | 腿部帶動手臂的捲背練習，活絡身體經絡 |
| 第11週 | 扭轉按摩腹部 | 從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓 |
| 第12週 | 藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法，讓身心沉澱 | 用停留的體位法並帶入傳統呼吸法，讓身心體驗到輕盈的感覺 |
| 第13週 | 強化臀腿肌力 | 站姿的鷹式與樹式，讓臀腿的力量集中上提 |
| 第14週 | 拉提臀部曲線 | 用腹部核心將尾骨內捲，穩定骨盆底肌 |
| 第15週 | 放鬆肩頸筋膜 | 視線跟著手臂上下水平伸展，強化肩頸線條 |
| 第16週 | 美化背部體態 | 下犬式的脊椎延展，穩定背部肌群 |
| 第17週 | 手臂伸展修長&臉部瑜伽 | 獅子式的手臂內側練習，也可美化臉表情 |
| 第18週 | 成果展 |