瑜珈提斯 (入門B班)
課程編號：1103M50266GE
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-13 ~ 2022-01-14
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 公共性社團 |
| 課程名稱 | 瑜珈提斯 (入門B班) | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 行動教室群 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 十八週場地費 | 300 元 | 其它費用說明 | 場地費:300,冷氣費:0,器材費:0,保證金:0,保險費:0 |
| 課程講師 | 吳彩琳 |
|---|---|
| 講師簡歷 | <p>, 1.太平洋俱樂部 2.中山運動中心 3.三重社大 4.美國有氧體適能協會AFFA TAIPEI 5.國際認定教育指導教練</p> |
| 課程簡介 | ***(上課地點-菜寮市民活動中心-地址：三重區中寮街57巷18號)***<br />,你知道什麼是瑜珈提斯嗎？<br />,你有精神壓力過大或對身材曲線不滿意嗎？<br />,那麼你可以藉由瑜珈的伸展，提升身體肌能、改善血液循環以及放鬆身心，穩定情緒，同時利用皮拉提斯來強化核心，改善運動傷害慢性酸痛，和雕塑身材曲線。<br />,如果你對瑜珈有恐懼，怕自己柔軟度不夠，身體僵硬，那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈提斯”它可以讓你的身體更健康，身材更窈窕，所以你一定不能錯過這次的課程哦！<br />,<br />,※課程如遇國定假日，順延一週※<br />,<br /> |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 依據學員的程度、身體狀況循序漸進傳授教導，避免運動傷害的產生。 |
| 人數限制 | 38人 |
| 選課學員條件 | 有興趣者，想改善身體、促進新陳代謝的人都歡迎您的加入。 |
| 評鑑方式 | 課堂學習(40%)＋公民週講座出席(30%)＋成果發表(30%) |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
毛巾、瑜珈墊、開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈提斯重點分析 | 讓你更了解瑜珈提斯的功效 |
| 第2週 | 扭轉式系列 | 穩定神經系統，活化脊椎、內臟、防止內臟老化 |
| 第3週 | 拜日各種組合串連 | 強化全身肌能，改善血液循環 |
| 第4週 | 頭碰膝式系列 | 預防與改善坐體神經痛，減輕椎間盤的壓力 |
| 第5週 | 起床伸展身印 | 幫助腸胃蠕動、幫助消化與排便 |
| 第6週 | 肩立系列體位法 | 提升全身機能，增強免疫系統、活化大腦 |
| 第7週 | 魚式系列 | 強化呼吸系統、氣管、強化心肺機能 |
| 第8週 | 光明式系列 | 活化骨盤、神經、對生殖系統與腎藏有益 |
| 第9週 | 公民週 | |
| 第10週 | 弓式系列 | 強化脊椎神經、增強消化排泄系統 |
| 第11週 | 剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部曲線 |
| 第12週 | 背部一系列伸展 | 修飾背部曲線、雕塑臀部線條 |
| 第13週 | 腹部串連系列 | 消除小腹、緊實腹肌群 |
| 第14週 | 腿部伸展 | 修飾大腿內外側曲線，讓你腿部曲線更完美 |
| 第15週 | 拜日式各種組合 | 強化全身機能，改善血液循環 |
| 第16週 | 兔式系列 | 強化脊椎、腹部與背部核心肌群 |
| 第17週 | 側抬百次系列 | 改善大腿外側與腹部贅肉 |
| 第18週 | 成果展 |