律動踩踏～輕鬆做瑜珈
課程編號：B02A406
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-27 ~ 2021-12-14
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 律動踩踏～輕鬆做瑜珈 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 黃妍菱 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 本課程的設計有三階段.1.腳底按摩板搭配音樂節奏律動(心肺+協調+足底穴道刺激) 2.平衡與瑜珈吐納(預防大腦退化)3.深度伸展(冥想與釋放肌肉關節壓力) 課程深入淺出,初學者及長輩也可一起動一動喔. |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 15人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 一.簡介膝蓋常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養膝蓋暖身操 四.保養膝蓋動作分解 五.組數與時間 六.腳底律動按摩 | 一.簡介膝蓋常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養膝蓋暖身操 四.保養膝蓋動作分解 五.組數與時間 六.腳底律動按摩 |
| 第2週 | 一.簡介肩頸常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養肩頸暖身操 四.保養肩頸動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養肩頸 七. 腳底律動按摩 | 一.簡介肩頸常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養肩頸暖身操 四.保養肩頸動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養肩頸 七. 腳底律動按摩 |
| 第3週 | 一.簡介上背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養上背暖身操 四.保養上背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養上背 七. 腳底律動按摩 | 一.簡介上背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養上背暖身操 四.保養上背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養上背 七. 腳底律動按摩 |
| 第4週 | 一.簡介下背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養下背暖身操 四.保養下背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養下背 | 一.簡介下背常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養下背暖身操 四.保養下背動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養下背 |
| 第5週 | 一.簡介髖部常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養髖部暖身操 四.保養髖部動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養髖部 七. 腳底律動按摩 | 一.簡介髖部常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養髖部暖身操 四.保養髖部動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養髖部 七. 腳底律動按摩 |
| 第6週 | 一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩 | 一.簡介足踝常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養足踝暖身操 四.保養足踝動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養足踝 七. 腳底律動按摩 |
| 第7週 | 一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩 | 一.手腕手指常見問題 二.日常生活當中,姿勢的矯正 三.保養手腕暖身操 四.保養手腕動作分解 五.組數與時間 六.冥想靜心調養手腕 七. 腳底律動按摩 |
| 第8週 | 循環練習一: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 | 循環練習一: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第9週 | 循環練習二: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 | 循環練習二: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第10週 | 循環練習三: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 | 循環練習三: 一.放鬆法 二.冥想法 三.腳底律動按摩 |
| 第11週 | 循環練習四: 一.對身體的感謝與動作傳達 二.冷熱敷法介紹 三.腳底律動按摩 | 循環練習四: 一.對身體的感謝與動作傳達 二.冷熱敷法介紹 三.腳底律動按摩 |
| 第12週 | 複習: 動作要點一. 施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 | 複習: 動作要點一. 施力點的覺察 二.延展時間的應用 三.腳底律動按摩 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |