銀髮族肌力運動
課程編號：1101719
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-12 ~ 2021-10-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 銀髮族肌力運動 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 9:00 am~11:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林姬妙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1996年開始有氧運動教學，1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練，期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作，於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。 教師 各教學點 運動教學 >> |
| 課程簡介 | 1 .傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用：正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。而每個動作都有最適角度，最適角度能有效提升運動效益並預防運動傷害，而運動技巧可幫助身體做出最適角度。 2 .逆轉大腦老化提升心智能力，使海馬迴體積增加，提升大腦整體功能：課程設計加入活化大腦的保健操，以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動，透過手部、腳部及眼睛的協調能力訓練。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。內容簡單、功能化、有效果、容易做。 3 .課程涵蓋體適能五大要素，可提升身體適應環境的能力：課程包含心肺功能訓練、肌力及肌耐力訓練、柔軟度強化，提升這四大要素可促進第五大要素體脂肪百分比的控制，是一堂全方位的運動課程。 |
| 課程宗旨 | 逆轉大腦、防失智抗老化、增加肌肉量、提升肌力與肌耐力、預防骨質疏鬆、提升身體適應環境的能力。 |
| 授課方式及教學方式 | 課程進行分為二大部分：1.有氧運動：中等強度的有氧運動，每一個動作都融入運動解剖學的觀點，並以身體的正確線條來設計動作，課程進行要求動作角度正確不甩關節，並做滿每一個動作的音樂節拍，以提高運動效果。長期規律有效的中等強度有氧運動可有效地促進血液循環、強化心肺功能。 2.坐、站姿肌力訓練(使用彈力繩及伸展帶)及伸展運動：強化肌肉、肌腱、骨骼、訓練核心肌群及手臂力量，預防五十肩、改善肌肉適能，可使肌肉密度較高、避免骨質疏鬆、預防關節退化及改善不良姿勢引起的腰痠背痛、舒展僵硬關節及緊張的肌肉、增進及改善柔軟度。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 銀髮族，如有特殊疾病者請先告知，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝，另備彈力繩、彈力球、伸展帶(可代購)。 |
| 評鑑方式 | 到課率、上課互動狀況 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 自我介紹、 課程進行說明及課程介紹 、暖身十操 、基本動作分解學 | |
| 第2週 | 暖身十操、 呼吸練習、脊椎暖身、律動有氧操 、腓腸肌訓練 | |
| 第3週 | 暖身十操、律動有氧操、比目魚肌訓練、坐姿股四頭肌訓練及伸展 | |
| 第4週 | 暖身十操、律動有氧操、坐姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大) | |
| 第5週 | 暖身十操、律動有氧操、坐姿肌力訓練(肱三頭肌、肱二頭肌)及伸展 | |
| 第6週 | 暖身十操、基礎有氧律動、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)及伸展 | |
| 第7週 | 暖身十操、基礎有氧律動、坐站姿肌力訓練(內收肌、梨狀肌)及伸展 | |
| 第8週 | 暖身十操、基礎有氧律動、站姿肌力訓練(括筋膜張肌、臀大肌)及伸展 | |
| 第9週 | 【公民素養週】如何正確走路、如何提升走路效益(健走VS健走杖健走) | |
| 第10週 | 暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(身蹲、股二頭肌)及伸展 | |
| 第11週 | 暖身十操、健康有氧操、 站姿肌力訓練(脛骨前肌、核心肌群) 及伸展 | |
| 第12週 | 暖身十操、健康有氧操、坐姿肌力訓練(胸大肌、斜方菱形肌)及伸展 | |
| 第13週 | 暖身十操、功能性有氧操、站姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大) 、內收肌伸展 | |
| 第14週 | 暖身十操、功能性有氧操、坐姿肌力訓練(股四頭肌訓練)、坐姿股四頭肌及髂腰肌伸展 | |
| 第15週 | 暖身十操、功能性有氧操、站姿肌力訓練(背肌、股四頭肌)、坐姿坐骨神經肌肉群伸展 | |
| 第16週 | 暖身十操、綜合有氧操、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)、坐姿股二頭肌伸展 | |
| 第17週 | 暖身十操、綜合有氧操、站姿肌力訓練(爬牆運動、貼牆運動) 、脊椎伸展 | |
| 第18週 | 健走(戶外教學) |