伸展瑜伽
課程編號：1101715
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-11 ~ 2021-10-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 媒體素養 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 伸展瑜伽 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 李宜霙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 新店區公所大豐社福館 / 新店柴埕活動中心 / 小雅瑜伽教室 老師 |
| 課程簡介 | 行、走、坐、臥動靜平衡，生活中有瑜伽；瑜伽連結生活；Yoga自在生活化。 |
| 課程宗旨 | 瑜伽靜止了紛擾的思考，伸展改善了身體活動度；穏住核心、強化肌耐力、調節自律神經、推動氣血循環；心自在，體舒暢，動靜平衡心情好。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過Barre扶桿伸展、配合呼吸串連瑜伽體位動作，漸進柔軟度、增進肌耐力、調節自律神經。 |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | 有意願瑜伽練習及伸展活動者。 |
| 評鑑方式 | 出席率70%以上 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請自備瑜伽墊、瑜伽磚、大小毛巾；並著彈性舒適服裝。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 健康評估識身體 | 瑜伽連結、防護須知、barre扶桿拉伸、呼吸、體位練習 |
| 第2週 | 流汗排毒緩拉筋 | 律動、barre扶桿伸展、呼吸練習、躺姿體位 |
| 第3週 | 舒壓解勞安入眠 | 律動、barre扶桿伸展、坐姿體位 |
| 第4週 | 核心根鎖塑身易 | 律動、barre扶桿伸展、扭轉體位 |
| 第5週 | 脾胃暖和順運行 | Barre桿伸展、拜日式、站姿體位 |
| 第6週 | 腰撐胸挺整背脊 | barre桿伸展、拜日式、跪姿體位 |
| 第7週 | 靈活平衡足有力 | barre桿伸展、拜日式、趴姿體位 |
| 第8週 | 新陳代謝暢血循 | barre桿伸展、拜日式、俯臥體位 |
| 第9週 | 鬆肩靭頸正骨盆 | 【公民素養週】律動、barre伸展、拜日式、體位組合 |
| 第10週 | 心開不鬱少焦慮 | barre桿伸展、站、坐、躺姿變化 |
| 第11週 | 緊實不痛延展肌 | barre桿伸展、站、坐、跪姿變化 |
| 第12週 | 五臟六腑機能增 | barre桿伸展、站、坐、蹲姿變化 |
| 第13週 | 調節腺體內分泌 | barre桿伸展、站、坐、趴姿變化 |
| 第14週 | 感統協調大腦醒 | barre桿伸展、站、坐、躺、俯臥趴姿變化 |
| 第15週 | 瑜伽脈輪能量聚 | barre桿伸展、站、坐、躺、俯臥撐姿變化 |
| 第16週 | 免疫提昇促康健 | barre桿伸展、坐、跪、站、躺、趴姿整體平衡 |
| 第17週 | 精氣神足心明淨 | barre桿伸展、坐、跪、站、臥、扭轉整體平衡 |
| 第18週 | 動靜平衡皆自在 | 總複習 |