舒緩瑜珈
課程編號：1101713
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-12 ~ 2021-10-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 舒緩瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 9:00 am~11:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 危莊楣 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 0100-03-09~0109-12-26 新北市社福館 講師 新店區社福館 冥想瑜珈>> |
| 課程簡介 | 認識瑜珈，了解自己的身體與呼吸。身心鬆、靜、自然一體自然概念的傳遞，相信瑜珈是開啟自我身心平衡 與愉悅的一把鑰匙。 |
| 課程宗旨 | 學習如何觀察身體的放鬆與感受，達到心平氣和血順身強身心均衡的目的。 |
| 授課方式及教學方式 | 以講解、示範，運用椅子及瑜珈磚的輔助幫助學員做到肌肉拉伸及肌耐力的訓練, 並隨時修正學員動作以避免運動傷害。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 本課程非治療性課程，無法取代醫療，如有身心特殊狀況者，請事先徵求醫師同意並告知講師。 |
| 評鑑方式 | 出席 50%、學習心得 50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
毛巾,瑜珈墊,水壺,身著吸濕排汗的運動服裝,穿運動鞋 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜珈，了解呼吸及身體放鬆 延展―暖身運動 | 解說課程內容,詢問每位學員 身體狀況, 簡單的椅子動作觀察 學員的身體狀況 |
| 第2週 | 認識瑜珈，了解呼吸及身體放鬆 延展―暖身運動 | 詢問學員第一堂課後的狀況, 呼吸及靜坐的解說 健身操 簡易椅子脊椎調整動作 簡易站立脊椎調整動作 |
| 第3週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 坐姿扭轉體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式分解教學 椅子坐姿扭轉 瑜珈墊坐姿扭轉 |
| 第4週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 坐姿體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸 健身操12式分解教學 椅子坐姿調整骨盆動作 瑜珈墊坐姿調整骨盆動作 |
| 第5週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 站姿體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 基礎螺旋拉伸(七式) |
| 第6週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 站姿體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 戰士第一式 角式及反角式 |
| 第7週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 平臥式調整脊椎體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半橋式 |
| 第8週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 平臥式調整脊椎體位法 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半肩立式(椅子輔助) |
| 第9週 | 【公民素養週】 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(山式, 第一,第二,第三式） |
| 第10週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(第四、第五、第六式) |
| 第11週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整 (瑜珈墊坐姿) 拜日式(第七、第八、第九式) |
| 第12週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 | 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(瑜珈墊坐姿) 拜日式(第十、第十一、第十二式) |
| 第13週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、平臥體位法 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 半肩立式及半橋式變化式 結構調整 (躺姿) |
| 第14週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐姿體位法 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式及牛面式 結構調整 (坐姿) |
| 第15週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、跪姿體位法 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式及駱駝式 結構調整 (跪姿&躺姿) |
| 第16週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、平臥及坐姿體位法 複習 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式&牛面式扭轉變化式 肩立式及半橋式變化複習 結構調整 (坐姿&躺姿) |
| 第17週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐及跪姿體位法 複習 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式&駱駝式變化式複習 高跟鞋式變化式 結構調整 (跪姿&坐姿) |
| 第18週 | 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、體位法總複習 | 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 居家簡單體位法複習 結構調整(在家自我訓練複習) |