銀髮族肌耐力運動
課程編號：1102716
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-09 ~ 2022-01-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 銀髮族肌耐力運動 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 9:00 am~11:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林姬妙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1996年開始有氧運動教學，1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練，期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作，於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。 教師 各教學點 運動教學 >> |
| 課程簡介 | 改善身體的功能性及核心肌群的強化，強化肌肉骨骼系統改善肌肉適能，提高肌肉密度避免及改善肌少症、腰酸背痛、膝蓋退化、骨質疏鬆，強化腹肌、背肌、脊椎，規律的實施可以改善肌肉不均衡，提升身體整體健康度。 |
| 課程宗旨 | 改善身體的功能性及核心肌群的強化，強化肌肉骨骼系統改善肌肉適能，提高肌肉密度避免及改善肌少症、腰酸背痛、膝蓋退化、骨質疏鬆，強化腹肌、背肌、脊椎，規律的實施可以改善肌肉不均衡，提升身體整體健康度。 |
| 授課方式及教學方式 | 課程進行以實體為主線上為輔，線上教學以同步為主非同步為輔，非同步採行You Tube線上預錄影片，學員請自備智慧型手機或平板或電腦，並具有LINE及Google meet基本操作能力。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 銀髮族，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。 |
| 評鑑方式 | 到課率、上課互動狀況。 |
| 參考書目 | 書名：ACSM’s銀髮族運動指引 作者：Wojtek J. Chodzko-Zajko 出版社：沃特庫爾股份有限公司(台灣分公司) |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、彈力球、彈力繩（厚度0.3 5cm）或啞鈴、伸展帶(無彈性)。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、凱格爾操預防及改善尿失禁攝護腺肥大) | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、凱格爾操預防及改善尿失禁攝護腺肥大) |
| 第2週 | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、凱格爾操預防及改善尿失禁攝護腺肥大) | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、凱格爾操預防及改善尿失禁攝護腺肥大) |
| 第3週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、核心肌群訓練增加腹背部肌肉力量改善腰痠背痛) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、核心肌群訓練增加腹背部肌肉力量改善腰痠背痛) |
| 第4週 | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、核心肌群訓練增加腹背部肌肉力量改善腰痠背痛) | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、核心肌群訓練增加腹背部肌肉力量改善腰痠背痛) |
| 第5週 | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背部操矯正脊椎側彎及駝背) | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背部操矯正脊椎側彎及駝背) |
| 第6週 | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背部操矯正脊椎側彎及駝背) | 坐姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背部操矯正脊椎側彎及駝背) |
| 第7週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、綜合伸展操可增加身體的柔軟度及可動性範圍) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、綜合伸展操可增加身體的柔軟度及可動性範圍) |
| 第8週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、綜合伸展操可增加身體的柔軟度及可動性範圍) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、綜合伸展操可增加身體的柔軟度及可動性範圍) |
| 第9週 | 健走、超慢跑 | 健走、超慢跑 |
| 第10週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背肌訓練可預防及改善駝背) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背肌訓練可預防及改善駝背) |
| 第11週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背肌訓練可預防及改善駝背) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、背肌訓練可預防及改善駝背) |
| 第12週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腹肌訓練使腹肌有力有助改善腰部痠痛) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腹肌訓練使腹肌有力有助改善腰部痠痛) |
| 第13週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腹肌訓練使腹肌有力有助改善腰部痠痛) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腹肌訓練使腹肌有力有助改善腰部痠痛) |
| 第14週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、平衡訓練有助改善自律神經失調及抗老化) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、平衡訓練有助改善自律神經失調及抗老化) |
| 第15週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、平衡訓練有助改善自律神經失調及抗老化) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、平衡訓練有助改善自律神經失調及抗老化) |
| 第16週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腿部肌群訓練有效改善及預防退化性關節炎) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腿部肌群訓練有效改善及預防退化性關節炎) |
| 第17週 | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腿部肌群訓練有效改善及預防退化性關節炎) | 坐、站姿肌力訓練(增加肌肉力量、預防骨質疏鬆) / 綜合墊上運動(呼吸練習、腿部肌群訓練有效改善及預防退化性關節炎) |
| 第18週 | 綜合複習與討論 | 綜合複習與討論 |