銀髮族有氧肌耐力運動
課程編號：1102717
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-10 ~ 2022-01-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 銀髮族有氧肌耐力運動 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 9:00 am~11:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林姬妙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1996年開始有氧運動教學，1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練，期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作，於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。 教師 各教學點 運動教學 >> |
| 課程簡介 | 提升心肺功能、增加海馬迴體積逆轉大腦抗老化防失智、強化肌肉、肌腱與骨骼、提升核心肌群穩定性及手臂力量，預防五十肩、肌無力，提高肌肉密度、避免骨質疏鬆及關節退化、改善腰痠背痛、舒展僵硬關節及緊張的肌肉、增進柔軟度，提升身體整體健康度。 |
| 課程宗旨 | 提升心肺功能、增加海馬迴體積逆轉大腦抗老化防失智、強化肌肉、肌腱與骨骼、提升核心肌群穩定性及手臂力量，預防五十肩、肌無力，提高肌肉密度、避免骨質疏鬆及關節退化、改善腰痠背痛、舒展僵硬關節及緊張的肌肉、增進柔軟度，提升身體整體健康度。 |
| 授課方式及教學方式 | 課程進行以實體為主線上為輔，線上教學以同步為主非同步為輔，非同步採行You Tube線上預錄影片，學員請自備智慧型手機或平板或電腦，並具有LINE及Google meet基本操作能力。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 銀髮族，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。 |
| 評鑑方式 | 到課率、上課互動狀況。 |
| 參考書目 | 書名：ACSM’s銀髮族運動指引 作者：Wojtek J. Chodzko-Zajko 出版社：沃特庫爾股份有限公司(台灣分公司) |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備伸展帶（無彈性）、彈力繩（厚度0.3 5cm）、彈力球。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 自我介紹、 課程進行說明及課程介紹 、暖身十操 、基本動作分解學 | 自我介紹、 課程進行說明及課程介紹 、暖身十操 、基本動作分解學 |
| 第2週 | 暖身十操、脊椎暖身與有氧律動、呼吸練習 | 暖身十操、脊椎暖身與有氧律動、呼吸練習 |
| 第3週 | 暖身十操、有氧律動與坐姿肌力(股四頭肌肌力訓練)及伸展 | 暖身十操、有氧律動與坐姿肌力(股四頭肌肌力訓練)及伸展 |
| 第4週 | 暖身十操、有氧律動與站姿肌力站姿股二頭肌肌力訓練)及伸展 | 暖身十操、有氧律動與站姿肌力站姿股二頭肌肌力訓練)及伸展 |
| 第5週 | 暖身十操、律動有氧操、坐姿肌力訓練(肱三頭肌、肱二頭肌)及伸展 | 暖身十操、律動有氧操、坐姿肌力訓練(肱三頭肌、肱二頭肌)及伸展 |
| 第6週 | 暖身十操、基礎有氧律動、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)及伸展 | 暖身十操、基礎有氧律動、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)及伸展 |
| 第7週 | 暖身十操、基礎有氧律動、坐站姿肌力訓練(內收肌、梨狀肌)及伸展 | 暖身十操、基礎有氧律動、坐站姿肌力訓練(內收肌、梨狀肌)及伸展 |
| 第8週 | 暖身十操、基礎有氧律動、站姿肌力訓練(括筋膜張肌、臀大肌)及伸展 | 暖身十操、基礎有氧律動、站姿肌力訓練(括筋膜張肌、臀大肌)及伸展 |
| 第9週 | 健走、超慢跑 | 健走、超慢跑 |
| 第10週 | 暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(身蹲、股二頭肌)及伸展 | 暖身十操、健康有氧操、站姿肌力訓練(身蹲、股二頭肌)及伸展 |
| 第11週 | 暖身十操、健康有氧操、 站姿肌力訓練(脛骨前肌、核心肌群) 及伸展 | 暖身十操、健康有氧操、 站姿肌力訓練(脛骨前肌、核心肌群) 及伸展 |
| 第12週 | 暖身十操、健康有氧操、坐姿肌力訓練(胸大肌、斜方菱形肌)及伸展 | 暖身十操、健康有氧操、坐姿肌力訓練(胸大肌、斜方菱形肌)及伸展 |
| 第13週 | 暖身十操、功能性有氧操、站姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大) 、內收肌伸展 | 暖身十操、功能性有氧操、站姿凱格爾操(預防及改善尿失禁、攝護腺肥大) 、內收肌伸展 |
| 第14週 | 暖身十操、功能性有氧操、坐姿肌力訓練(股四頭肌訓練)、坐姿股四頭肌及髂腰肌伸展 | 暖身十操、功能性有氧操、坐姿肌力訓練(股四頭肌訓練)、坐姿股四頭肌及髂腰肌伸展 |
| 第15週 | 暖身十操、功能性有氧操、站姿肌力訓練(背肌、股四頭肌)、坐姿坐骨神經肌肉群伸展 | 暖身十操、功能性有氧操、站姿肌力訓練(背肌、股四頭肌)、坐姿坐骨神經肌肉群伸展 |
| 第16週 | 暖身十操、綜合有氧操、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)、坐姿股二頭肌伸展 | 暖身十操、綜合有氧操、坐姿肌力訓練(側三角肌、上肩三角肌)、坐姿股二頭肌伸展 |
| 第17週 | 暖身十操、綜合有氧操、站姿肌力訓練(爬牆運動、貼牆運動) 、脊椎伸展 | 暖身十操、綜合有氧操、站姿肌力訓練(爬牆運動、貼牆運動) 、脊椎伸展 |
| 第18週 | 健走(戶外教學) | 健走(戶外教學) |