進階傳統瑜珈
課程編號：1101712
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-12 ~ 2021-10-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 進階傳統瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 陳秐諪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 中華民國瑜伽協會小雅教練場暨附設培訓師資班班主任 中華民國瑜伽協會副理事長及教練場執行長 新北市新店區韻律瑜珈推廣協會理事長 指導經歷如下： 中華民國瑜珈協會 聯保電子公司 崇光天主教生命網 新店區公所 新店高中 景美農會 糖尿病協會 研華科技公司 新北市安康社區…等 |
| 課程簡介 | 自古以來瑜珈術早已廣為人們所熟悉與流傳，藉由瑜珈動作的練習以鍛鍊身體、澄靜心靈，透過深沉的凝視探索性靈的真我。本課程由基本的呼吸、體位循序漸進，佐以正統的瑜珈觀念，並由擁有二十餘年教學經驗的資深老師任教，適合初學者與進階者共同來學習。 |
| 課程宗旨 | 提升正面能量，把負面能量降到最低，將身體的病痛及大腦儲存的迷失拋開，讓身心得到快樂、幸福。 |
| 授課方式及教學方式 | 學員自備大毛巾、墊子、服裝寬鬆輕便或緊身衣褲皆宜。壩上的暖身，拍打功疏通全身經絡，瑜珈墊上調整姿勢體位、肌肉的延展，呼吸放鬆。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 對瑜珈有興趣者均可參加 |
| 評鑑方式 | 出席率30%、參與度30%、學習成果40%，姿勢體位的進步，對自己身體的認識理解，健康養生觀念的認知。 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 講解學習瑜珈前應有的觀念與注意事項（呼吸、冥想、體位法） | |
| 第2週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 金剛坐、青蛙姿勢、拜拜姿勢 | |
| 第3週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 大字姿勢、勇者姿勢、三角姿勢、三角姿勢 | |
| 第4週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 人面獅身姿勢、蛇姿勢、蛇姿勢+扭轉 | |
| 第5週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 簡易橋式、提臀式、扭轉式 | |
| 第6週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 簡易體位法:貓姿勢、牛姿勢、大拜姿勢、平衡姿勢、虎姿勢 | |
| 第7週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 仰臥起坐姿勢、蝦姿勢、背立姿勢 | |
| 第8週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 雙手單鉤姿勢、彎背姿勢 | |
| 第9週 | 【公民素養週】動與靜 / 壩上暖身、輪棒按摩 | |
| 第10週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 樹姿、風吹樹姿勢、弦月姿勢、扭轉姿勢、靜坐 | |
| 第11週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 蝗蟲姿勢、半弓姿勢、娃娃姿勢、眼鏡蛇姿勢 | |
| 第12週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 桌面姿勢、下犬姿勢、海豚姿勢 | |
| 第13週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 提膝姿勢、壓腹式姿勢、魚姿勢、半橋姿勢 | |
| 第14週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 舟的姿勢、後視式姿勢、彎膝扭轉姿勢 | |
| 第15週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 噴泉姿勢、敬禮姿勢、祈禱姿勢 | |
| 第16週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 單腳前屈姿勢、頭觸腳姿勢、瑜珈深印姿勢 | |
| 第17週 | 壩上暖身、輪棒按摩 / 侧三角姿勢、勇士坐姿勢 | |
| 第18週 | 壩上暖身、輪棒按摩＋總複習 / 拜日式、腹式呼吸法、蓮花坐姿勢＋總複習 |