塑身彼拉提斯
課程編號：1102714
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-06 ~ 2022-01-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 塑身彼拉提斯 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 褚文 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ◎2002任聘中山運動中心。◎2004任聘台北醫學院。◎2005任聘萬芳醫院。◎2007任聘信義運動中心。◎2007任聘中正運動中心。◎2008任聘文化大學教育推廣部。◎2009任聘文山社區大學。◎2009任聘國父紀念館。◎2010任聘大安社區大學。◎2011任聘永和市民大學。◎2013任聘新北市婦女大學。◎2015任聘中正運動中心。◎2008任聘國立臺灣圖書館。◎2009任聘國立中正紀念堂。◎2009任聘崇光社區大學運動健身系。◎2010任聘北市大安運動中心。◎2012任聘新店大豐社福館。◎2017任聘 |
| 課程簡介 | 強化身體的自癒能力，增進健康優雅的體態，促進人際互動的和諧，提升生活整體的品質。 |
| 課程宗旨 | 強化身體的自癒能力，增進健康優雅的體態，促進人際互動的和諧，提升生活整體的品質。 |
| 授課方式及教學方式 | 核心肌群的鍛鍊為主，瑜伽體位的伸展為輔，內運外動的呼吸為導，安全有效的操作為重。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 凡具運動復健需求之一般民眾皆可報名 |
| 評鑑方式 | 出席率40%、參與度30%、學習成果30%。 |
| 參考書目 | 「彼拉提斯Pilates塑身新風格．謝菁珊著」、「彼拉提斯與核心復健運動．邱俊傑醫師著」。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽墊、180公分伸展帶、合身彈性服裝、毛巾。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 身體本能：找回身體的核心價值，重啟身體的自癒能力。 | 身體本能：找回身體的核心價值，重啟身體的自癒能力。 |
| 第2週 | 氣運益體：腹式呼吸有益橫隔膜，並有益身體新陳代謝。 | 氣運益體：腹式呼吸有益橫隔膜，並有益身體新陳代謝。 |
| 第3週 | 內外相合：肌群活動受呼吸影響，正確吸吐能增益訓練。 | 內外相合：肌群活動受呼吸影響，正確吸吐能增益訓練。 |
| 第4週 | 體感節奏：意念動而後身息運作，意念止而後心靜身正。 | 體感節奏：意念動而後身息運作，意念止而後心靜身正。 |
| 第5週 | 體態自癒：錯誤運動會勞損筋骨，正確體式能自我修復。 | 體態自癒：錯誤運動會勞損筋骨，正確體式能自我修復。 |
| 第6週 | 核心樞紐：力量運用源於核心處，核心穩定能預防傷害。 | 核心樞紐：力量運用源於核心處，核心穩定能預防傷害。 |
| 第7週 | 翕霍體位：動態體式需勻稱呼吸，靜態體式需覺知身息。 | 翕霍體位：動態體式需勻稱呼吸，靜態體式需覺知身息。 |
| 第8週 | 椎間柔韌：背肌訓練能強健脊柱，弓式體位能舒展脊椎。 | 椎間柔韌：背肌訓練能強健脊柱，弓式體位能舒展脊椎。 |
| 第9週 | 舒展肌群：伸展肌群能增加韌性，並且改善關節穩定度。 | 舒展肌群：伸展肌群能增加韌性，並且改善關節穩定度。 |
| 第10週 | 耐力如恆：肌耐力增加有益燃脂，並能減少肌肉疲勞感。 | 耐力如恆：肌耐力增加有益燃脂，並能減少肌肉疲勞感。 |
| 第11週 | 慢伸緩屈：體位難可選替代動作，筋骨較緊可循序漸進。 | 慢伸緩屈：體位難可選替代動作，筋骨較緊可循序漸進。 |
| 第12週 | 緩旋慢扭：拉伸背脊可舒緩背部，扭轉體位能靈活脊椎。 | 緩旋慢扭：拉伸背脊可舒緩背部，扭轉體位能靈活脊椎。 |
| 第13週 | 整體鍛鍊：棒式體位能訓練全身，強化核心與改善姿勢。 | 整體鍛鍊：棒式體位能訓練全身，強化核心與改善姿勢。 |
| 第14週 | 妥旋關節：放任體重使關節受損，缺乏運動使關節退化。 | 妥旋關節：放任體重使關節受損，缺乏運動使關節退化。 |
| 第15週 | 頻舉若穩：單腳平衡強化髖關節，蚌殼式強化骨盆肌群。 | 頻舉若穩：單腳平衡強化髖關節，蚌殼式強化骨盆肌群。 |
| 第16週 | 柔筋潤帶：勞逸過度使韌帶鬆弛，適度運動能保健韌帶。 | 柔筋潤帶：勞逸過度使韌帶鬆弛，適度運動能保健韌帶。 |
| 第17週 | 骨盆本位：骨盆正位能促進循環，骨盆體操能改善腰背。 | 骨盆本位：骨盆正位能促進循環，骨盆體操能改善腰背。 |
| 第18週 | 安頓身心：意識臨在於收勢當下，靜默端坐能安頓身心。 | 安頓身心：意識臨在於收勢當下，靜默端坐能安頓身心。 |