正念瑜珈(早)
課程編號：1101709
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-09 ~ 2021-10-26
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 正念瑜珈(早) | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期二 9:00 am~11:50 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 萬姵妏 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2020-05-01~2020-12-12 泊心瑜伽實驗室 老師 台北 教學>> ● 2018-10-01~2018-11-12 尼泊爾 缽療實習 尼泊爾 音療>> |
| 課程簡介 | 人們對於瑜珈的認知總停留在肉體伸展或追求心靈平靜。然而瑜珈的教義 ”成為思想和感受的觀察者”卻被忽略了。瑜珈是一種生活方式，透過自我調節和適應能力，自己即可成為身心靈的良藥。在尼泊爾的日子，透過感受累積的情緒與瑜珈連結，延伸符合現代人的冥想瑜珈。課程中導入PRAM 四大練習帶領學員感受情緒，正念及自覺，透過練習與身體連結，感受真實的自己、理解、接受、療癒自己，讓瑜珈成為一輩子運用自如的紓壓工具。~ Yoga Is a LifeStyle Indeed ~ |
| 課程宗旨 | 如果感受到.....無精打采、感到無力感、失去方向、焦躁不安、容易憤怒、過度亢奮、無法停止思考、無法入睡、壓力大，你將學會與情緒相處。如果想學會.....紓壓方式、療癒自己、掌握人生，你將學會連結身心靈。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過引導學員放鬆，放鬆的過程進行正念練習，並以流動式瑜珈冥想培養自覺能力，最後以休眠瑜珈畫下寧靜的句點. |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 本課程1.非治療性課程，無法取代醫療，如有身心特殊狀況者，請事先徵求醫師同意並告知講師。2.重大心血管疾病患者不宜參加課程。3.本課程非動態體位瑜珈 4.本課程無關宗教種族性別。請著棉質舒適的衣褲為宜。 |
| 評鑑方式 | 到課率（60%）、感受分享（40%） |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 擁抱雜念 / 呼吸練習1 / 唱誦練習1 / 體位法1 / 休眠瑜珈 | |
| 第2週 | 擁抱雜念 / 呼吸練習1 / 唱誦練習1 / 體位法2 / 休眠瑜珈 | |
| 第3週 | 擁抱雜念 / 呼吸練習1 / 唱誦練習1 / 體位法3 / 休眠瑜珈 | |
| 第4週 | 擁抱雜念 / 呼吸練習1 / 唱誦練習1 / 體位法1 / 休眠瑜珈 | |
| 第5週 | 我的情緒 / 呼吸練習2 / 唱誦練習2 / 體位法2 / 休眠瑜珈 | |
| 第6週 | 我的情緒 / 呼吸練習2 / 唱誦練習2 / 體位法2 / 休眠瑜珈 | |
| 第7週 | 我的情緒 / 呼吸練習2 / 唱誦練習2 / 體位法2 / 休眠瑜珈 | |
| 第8週 | 我的情緒 / 呼吸練習2 / 唱誦練習2 / 體位法2 / 休眠瑜珈 | |
| 第9週 | 【公民素養週】戶外瑜珈 | |
| 第10週 | 我的情緒 / 呼吸練習3 / 唱誦練習3 / 體位法3 / 休眠瑜珈 | |
| 第11週 | 我的情緒 / 呼吸練習3 / 唱誦練習3 / 體位法3 / 休眠瑜珈 | |
| 第12週 | 我的情緒 / 呼吸練習3 / 唱誦練習3 / 體位法3 / 休眠瑜珈 | |
| 第13週 | 與胃連結 / 呼吸練習3 / 唱誦練習3 / 體位法3 / 休眠瑜珈 | |
| 第14週 | 與肝連結 / 呼吸練習4 / 唱誦練習4 / 體位法4 / 休眠瑜珈 | |
| 第15週 | 與心肺連結 / 呼吸練習4 / 唱誦練習4 / 體位法4 / 休眠瑜珈 | |
| 第16週 | 與大腸連結 / 呼吸練習4 / 唱誦練習4 / 體位法4 / 休眠瑜珈 | |
| 第17週 | 與腎連結 / 呼吸練習4 / 唱誦練習4 / 體位法4 / 休眠瑜珈 | |
| 第18週 | 期末心得分享 |