伸展瑜伽
課程編號：1102713
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-09 ~ 2022-01-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 伸展瑜伽 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1600元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 李宜霙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 新店區公所大豐社福館 / 小雅瑜伽教室 老師 |
| 課程簡介 | 瑜伽靜止了紛擾的思考，伸展改善了身體活動度；放鬆抒壓、強化肌耐力、調節自律神經、推動氣血循環；心自在，體舒暢，動靜平衡心情好。 |
| 課程宗旨 | 瑜伽靜止了紛擾的思考，伸展改善了身體活動度；放鬆抒壓、強化肌耐力、調節自律神經、推動氣血循環；心自在，體舒暢，動靜平衡心情好。 |
| 授課方式及教學方式 | 透過Barre扶桿伸展、配合呼吸串連瑜伽體位動作，漸進柔軟度、增進肌耐力、調節自律神經。 |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | 有意願瑜伽練習及伸展活動者。 |
| 評鑑方式 | 出席率70%以上 |
| 參考書目 | * 痠痛拉筋解剖書、布萊德.華克(Brad Walker)著、郭乃嘉譯、橡實文化出版 * 零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書 Guide du stretching: Approche anatomique illustrée 作者：榮皮耶‧克雷蒙梭,菲德烈克‧德拉維耶,麥克‧甘迪 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請自備瑜伽墊、瑜伽磚、大小毛巾；並著彈性舒適服裝。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 健康評估識身體 | 防護須知、扶桿及體位伸展 |
| 第2週 | barre扶桿伸展 | 呼吸練習、躺姿 |
| 第3週 | barre扶桿伸展 | 呼吸練習、坐姿 |
| 第4週 | barre扶桿伸展 | 拜日式、扭轉體位 |
| 第5週 | barre扶桿伸展 | 拜日式、站姿體位 |
| 第6週 | barre扶桿伸展 | 拜日式、跪姿體位 |
| 第7週 | barre扶桿伸展 | 拜日式、趴姿體位 |
| 第8週 | barre扶桿伸展 | 拜日式、俯臥體位 |
| 第9週 | barre扶桿伸展 | 體位複習 |
| 第10週 | barre扶桿伸展 | 站、坐、躺姿變化 |
| 第11週 | barre扶桿伸展 | 站、坐、跪姿變化 |
| 第12週 | barre扶桿伸展 | 站、坐、蹲姿變化 |
| 第13週 | barre扶桿伸展 | 站、坐、趴姿變化 |
| 第14週 | barre扶桿伸展 | 站、坐、躺、趴撐變化 |
| 第15週 | barre扶桿伸展 | 站、坐、躺、俯臥撐變化 |
| 第16週 | barre扶桿伸展 | 坐、跪、站、躺、趴姿變化 |
| 第17週 | barre扶桿伸展 | 坐、跪、站、臥、扭轉變化 |
| 第18週 | barre扶桿伸展 | 瑜伽呼吸、體位串連總複習 |