脊椎保健瑜珈
課程編號：211H03
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-10-19 ~ 2022-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 脊椎保健瑜珈 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2250元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李育航 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1 團體瑜珈課程設計 2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢 |
| 課程簡介 | 有鑑於成人肌耐力每十年遞減8%，增加關節承壓痠痛，課程根據不同主題設計在家或辦公室也可以做的動作，教導成人學習多面向脊椎律動進行自我保健，解開痠痛的秘密，調衡脊椎健康。 |
| 課程宗旨 | 有鑑於成人肌耐力每十年遞減8%，增加關節承壓痠痛，課程根據不同主題設計在家或辦公室也可以做的動作，教導成人學習多面向脊椎律動進行自我保健，解開痠痛的秘密，調衡脊椎健康。 |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 脊椎暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 | |
| 第2週 | 開肩動作練習，鬆開肩關節，改善圓肩、駝背 | |
| 第3週 | 開胸動作練習，伸展胸部肌群，改善含胸、駝背 | |
| 第4週 | * 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行 開髖動作練習，釋放腰椎壓力，促進骨盆血液流動 |
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| 第5週 | 腰背伸展運動，釋放背部壓力，修飾上半身身形 | |
| 第6週 | 墊上核心動作及誘發，維持脊椎穩定－多列肌與腹橫肌 | |
| 第7週 | 墊上核心動作及誘發，活化脊椎屈曲能力－腹直肌 | |
| 第8週 | 墊上核心動作及誘發，強化脊椎扭轉空間－腹斜肌 | |
| 第9週 | 強化上背伸展及訓練，擊退肩頸痠痛，活化肩頸關節 | |
| 第10週 | 強化下背伸展及訓練，擊退腰痠背痛，保護脊椎 | |
| 第11週 | 臀肌多面向活化訓練及伸展，校正骨盆，改善腰痠背痛 | |
| 第12週 | *第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行* 前彎動作練習，伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群 |
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| 第13週 | 後彎動作練習，擴胸及活化背部肌群 | |
| 第14週 | 側向動作練習，鍛鍊及消除上背及側腰肌肉 | |
| 第15週 | 扭轉動作練習，深層按摩臟腑，淨化排毒 | |
| 第16週 | 靜態與動態的平衡運動，加強下肢肌耐力，讓脊椎與下肢的連結更靈活 | |
| 第17週 | 社大師生協力以互動、體驗的方式，創造充滿活力的在地慶典。 | |
| 第18週 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |