有氧瑜珈
課程編號：1152B2325
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-10-20 ~ 2027-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 有氧瑜珈 | 主辦單位 | 土城社區大學 | 上課地點 | 頂埔市民活動中心 | 上課時間 | 星期二 7:30 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | ,,雜費(0) |
| 課程講師 | 黃郁菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | * 暖身伸展 * 有氧律動訓練 * 瑜伽體位法練習 * 核心肌群強化 * 身心放鬆與舒緩伸展 |
| 課程宗旨 | 有氧瑜伽結合了有氧運動與瑜伽伸展，透過輕快音樂與流暢動作，提升心肺功能、增強肌力與柔軟度，讓身體在運動中達到健康與放鬆的效果。 ✅ 提升心肺耐力與體能 ✅ 增加身體柔軟度與平衡感 ✅ 強化核心肌群與肌耐力 ✅ 促進新陳代謝，幫助體態雕塑 ✅ 舒緩壓力，放鬆身心 |
| 授課方式及教學方式 | 教學方式 * 由淺入深教學，依學員能力調整動作難度。 * 搭配輕快音樂進行有氧律動，提高運動樂趣。 * 結合瑜伽伸展與呼吸練習，培養正確運動習慣。 * 透過示範、分解動作及個別指導，幫助學員正確學習。 * 著重身體協調、平衡及核心肌群訓練。 * 課程結束前安排舒緩伸展與放鬆，減輕身體疲勞。 * 鼓勵學員依自身狀況循序漸進，安全運動、快樂學習。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 想培養規律運動之人 |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 10/20 | 有氧瑜珈暖身動作 |
| 第2週 | 10/27 | 有氧瑜珈上身動作 |
| 第3週 | 11/2-11/6公民週 | 11/3有氧瑜珈下身動作(除原來課程還可自由參與公民週課程) |
| 第4週 | 11/10 | 有氧瑜珈全身動作 |
| 第5週 | 11/17 | 有氧瑜珈全身動作 |
| 第6週 | 11/24 | 有氧瑜珈延展動作 |
| 第7週 | 12/1 | 有氧瑜珈延展動作 |
| 第8週 | 12/8 | 有氧瑜珈放鬆動作 |
| 第9週 | 12/15 | 有氧瑜珈放鬆動作 |
| 第10週 | 12/22 | 有氧瑜珈瘦身動作 |
| 第11週 | 12/29 有氧瑜珈進階動作 | 12/29 有氧瑜珈進階動作 |
| 第12週 | 115秋成果展暫定1/9 | 1/5 有氧瑜珈瘦身動作 |
| 第13週 | 12週課程為主 | 12週課程為主 |
| 第14週 | 12週課程為主 | 12週課程為主 |
| 第15週 | 12週課程為主 | 12週課程為主 |
| 第16週 | 12週課程為主 | 12週課程為主 |
| 第17週 | 12週課程為主 | 12週課程為主 |
| 第18週 | 12週課程為主 | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! |