萬金石健走輕旅行-萬金石免學分費
課程編號：11521B01
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-08-31 ~ 2026-12-28
| 課程類別 | 人文類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,公民素養,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 萬金石健走輕旅行-萬金石免學分費 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 戶外走讀課程 | 上課時間 | 星期一 2:00 pm~5:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：0元
| 學分費用 | 0 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林家田 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領 2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及減少肌肉流失 5.提昇Fun心運動正向心理素養 6.健走北台灣景點 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 18人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：汐止社大(僅第一週在社大室內)下午14:00-16:30 | |
| 第2週 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：大湖公園 | |
| 第3週 | 1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：大湖公園 | |
| 第4週 | 1.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 4.簡易都市林療癒介紹 5.期初檢測健走紅土步道一圈 上課地點：大安森林公園 | |
| 第5週 | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習 | |
| 第6週 | 關節柔軟度及上下半身關聯肌群運用教學與練習 上課日期：10/5(一)下午 | |
| 第7週 | 1.關節提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點：大安森林公園 | |
| 第8週 | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 上課地點：國父紀念館 | |
| 第9週 | 1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 上課地點：國父紀念館 | |
| 第10週 | 公民參與週 | |
| 第11週 | 1.抬腿跨步細部動作技巧教學 2.腳掌踩踏方式與可能產生風險說明 3.上下緩坡與複雜地形行進技巧教學與練習 上課地點：文山森林公園 | |
| 第12週 | 1.加強步道健走練習 2.加強上下緩坡技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線:魚路古道北段(金包里大路l擎天崗至上磺溪停車場段) | |
| 第13週 | 1.持杖暖身八式練習 2.健走南洋杉步道 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌使用 上課地點：中正紀念堂 | |
| 第14週 | 1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.靜心健走練習 上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 | |
| 第15週 | 1.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 2.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅(髖骨轉動)練習 3.關節柔軟操及腳盤足弓紓緩運動 上課路線：新北大都會公園 | |
| 第16週 | 1.下肢行走跨步與腳掌步法練習 2.上肢手臂自然擺動與手掌握放練習 3.全身協調性練習 上課路線：新北大都會公園 | |
| 第17週 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.肌耐力與肌力訓練介紹 3. 肌耐力與肌力訓練練習 上課地點：中正紀念堂 | |
| 第18週 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 4.期末檢測 上課地點：大安森林公園 |