陳家溝太極拳小架初級
課程編號：C1102-SPO06
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-11-10 ~ 2022-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 陳家溝太極拳小架初級 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1500元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 無,,無 |
| 課程講師 | 曾慈育 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任內湖社區大學陳氏太極拳講師。 現任淡水社區大學陳氏太極拳講師。 曾任中正紀念堂社會教育推廣中心陳氏太極拳教練。 |
| 課程簡介 | 太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」，持之以恆，功效自現，例如：伸展脊椎、活絡氣血及神經系統；練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力；加強記憶力、預防失智；達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。 |
| 課程宗旨 | 陳氏太極拳源於河南陳家溝，由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上，精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習，讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊，期望能以基礎拳架的練習和演繹，漸進式的理解內家拳和太極哲學。 |
| 授課方式及教學方式 | 本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法，體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法，使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 對太極養生功法有興趣者，不分年齡性別，無基礎可。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課態度20%，期中成果15%，期末成果15% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著寬鬆運動衣、褲、平底鞋，並備暖身用瑜珈墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡：自我介紹、課程介紹 講解：拉筋鬆身、基本功法 | (1) 相見歡： 1.教練、學員自我介紹； 2.課程介紹(含介紹陳家溝陳氏太極拳源流)。 (2)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (3)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第2週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之金剛搗碓(一) | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之金剛搗碓(一)。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第3週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之懶擦衣 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之懶擦衣。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第4週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之六封四閉 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之六封四閉。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第5週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之單鞭 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之單鞭。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第6週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之金剛搗碓(二) | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之金剛搗碓(二)。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第7週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之白鵝亮翅 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之白鵝亮翅。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第8週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之摟膝拗步 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之摟膝拗步。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之初收 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之初收。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第11週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之上三步(一) | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之上三步(一)。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第12週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之斜行拗步 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之斜行拗步。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第13週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之再收 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之再收。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第14週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之上三步(二) | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之上三步(二)。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第15週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之掩手捶 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之掩手捶。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第16週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳之金剛搗碓(三) | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳之金剛搗碓(三)。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第17週 | 演練：拉筋鬆身、基本功法 拳架：陳氏太極拳十三式總複習 | (1)拉筋鬆身： 講解及演練：鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法： 講解及演練：無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架： 講解及演練：陳氏太極拳十三式總複習。 (4)收功操： 講解及演練：收功操。 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |