士官長北歐式健走輕旅行
課程編號：11524B02
課程期別：2026年秋季班
課程週期：2026-09-03 ~ 2026-12-31
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,公民素養,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 士官長北歐式健走輕旅行 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 戶外走讀課程 | 上課時間 | 星期四 2:00 pm~4:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林士聘 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領 2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及減少肌肉流失 5.提昇Fun心運動正向心理素養 6.健走北台灣景點 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：依社大公告 | |
| 第2週 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點:大安森林公園 | |
| 第3週 | 1.雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與練習2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與練習3.雙臂以肩為軸自然擺動練習4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：國父紀念館及大巨蛋地下通廊 | |
| 第4週 | 1.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧教學與練習2.健走呼吸調息3.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習4.簡易都市林療癒介紹 上課地點：八二三紀念公園園 | |
| 第5週 | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進2.雙手快速握推放練習3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練4.持杖肌耐力訓練八式練習 上課地點：圓山花博廣場及圓山自然景觀公園 | |
| 第6週 | 關節操、伸展協調、肩髖轉動及肌肉律動與身體重心移轉練習 【本週10/8停課】(合併至第7週10/15上課) | |
| 第7週 | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 | |
| 第8週 | 1.加強生態步道健走杖練習(含調息呼吸)2.加強上下緩坡技巧練習3.無痕山林教育及生態景觀 集合及發車地點：汐止里仁對面 | |
| 第9週 | 1.單杖及類滑雪動作技術2.上下緩坡練習3.上下半身關聯肌群運用教學4.介紹台灣自然生態之美 地點：市立圖書館總館及大安森林公園 | |
| 第10週 | 公民參與週 | |
| 第11週 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 | |
| 第12週 | 1.健走懷古隧道 2.加強森呼吸(含調息呼吸)上下緩坡練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 集合及發車地點：汐止里仁對面 | |
| 第13週 | 1.雙腳邁開步伐前進2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進3.上下緩坡技巧教學與練習4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習 上課地點：南港公園 | |
| 第14週 | 1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 | |
| 第15週 | 1.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習2.帶領訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.腳盤足弓紓緩運動 | |
| 第16週 | 1.加強森林步道健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強上下緩坡技巧練習 3. 無痕山林教育及水庫生態景觀 集合及發車地點：汐止里仁對面 | |
| 第17週 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹 上課地點：士林官邸公園 | |
| 第18週 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 4.期末檢測紅土步道一圈 5.正向運動心理素養及對每位學員運動現況回饋與提升建議 上課地點：大安森林公園 |